跳远爆发力怎么在家练
1、从最简单的深蹲跳开始 。两脚开立，与肩同宽 。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳 。跳起后收腿收腹，重复练习 。2、最古老的方法：蛙跳 。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳 。注意要连续跳，中间不停留 。跳的距离你自己把握，不要急于求成 。一般在20~30米左 。3、最笨的方法，但最实用的方法：跳台阶或楼梯 。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去后你会发现其实不难 。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿 。4、休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量 。
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世界公认四种爆发力训练方法1.砸药球：
建议每组4～6下，3组，组间休息60～90秒 。药球的软性质，对爆发力训练来说，相对地能提供一定的安全性 。全身的力量从肩膀到阔背肌、三头肌延伸至胸大肌 。除了将动力由头顶传至地面外，核心肌群的功能在训练过程更扮演重要角色 。
眼睛直视前方，躯干维持直立（像是有人从肚脐捅下去） 。要是你发觉这动作对你说很吃力，那可能会是你的腰部不够稳定，或是肩关节的柔软度不够 。
2.上斜爆发力俯卧撑：
【跳远爆发力怎么在家练，世界公认四种爆发力训练方法】建议3～5下，3组，组间休息60～90秒
相较于普通的爆发力俯卧撑，上斜的角度能提高身体的位置，给肘关节及手腕的压迫能减少一些 。在进行推的动作时，手的位置约与肩同宽，尽量使力让身体弹起 。回到起始位置之际，肘关节最好保持微弯，避免冲击过于直接 。
动作过程中，最好是让脊椎保持中立，双腿伸直、收紧腹部与臀部，切勿让屁股下垂，以免力量散掉、造成伤害 。
3.跳远：
建议3～5下，3组，组间休息60～90秒
从准备、起跳到落地，跳远是很棒的爆发力训练动作！双脚与肩同宽，双手自然摆动，将你的能量摆置下半身，屈膝准备前跳 。
双手向前甩时，双脚离地、推动臀部向前 。落地後，臀部稳定向下，双脚及膝盖会平均分散你的重量 。
4.深蹲跳
建议每组4～6下，3组，组间休息60～90秒
如同跳远，深蹲跳同样也有准备、起跳、落地三步骤 。双脚与肩同宽，一开始可以先空手，两手放在胸前 。下蹲，重心摆在臀部及双腿，双手向身体两边下摆，垂直向上跳 。
向上跳尽可能地绷直你的身体，充分地伸展你的踝、膝、髋、躯干等部位，落地仍然要做下蹲，膝盖切勿内翻或外转，并保持你的胸口挺直、朝向前方 。
透过这些爆发力训练，无非就是要迫使身体刺激运动神经、招募更多运动单位，甚至是针对身体的协调性进行统整 。如果你想要追求更有力的进步空间，爆发力会是你不容忽视的训练项目 。
爆发力训练的时间不用长，所以建议的组数及次数都不多 。而且考虑到能量系统的使用情况，你可以把爆发力训练拉至菜单前，也就是暖身后就先进行，以确保效率能最佳化 。
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