一个睡眠周期通常是90-100分钟,包括非快速眼动期的60-70分钟和快速眼动期的15-30分钟,加起来是90-100分钟 。通常晚上需要4-5个周期,可以保证睡眠时间和睡眠质量 。睡眠周期从非快速眼动期的睡眠开始,逐渐到深睡期,然后再进入到快速眼动期的做梦阶段 。
什么睡姿能获得更好的睡眠质量
身体侧卧,躺向自己非惯用手一侧(惯用右手,躺左边,惯用左手躺右边),双膝微微弯曲,手臂置于胸前,轻轻交叠一起,颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线 。这种睡姿会让孩子更有安全感,同时也能够改善打鼾的情况 。
睡前洗澡调暗灯光有助于进入睡眠
【睡眠多久是一个周期 睡眠多少时间一个周期】例如:可以模拟自然环境 。睡前洗个温水澡,让身体提高一两度再睡,模拟从温暖到凉爽过程 。让卧室的灯比客厅暗一些,模拟从光亮到昏暗过程,可以帮助更快速进入睡眠 。
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