越吃越瘦的10中杂粮分别是花生、黑豆、绿豆、豌豆、黑米、燕麦、荞麦、赤小豆、玉米、薏仁 。适量的食用一些杂粮，能补充人体所需的营养，还能促进肠胃蠕动，帮助消化，食用杂粮有饱腹感，既有益身体健康，又能达到减脂的效果 。
1、花生
花生含有不饱和脂肪酸，能有效增加热量散发 。花生中还含有纤维素，能有效的清理肠道里的垃圾 。
2、黑豆
黑豆中含有纤维素、皂甙、大豆蛋白等物质，起到纤体瘦身的作用，适量使用还能促进血液循环 。
3、绿豆
绿豆具有消暑健胃、清热解毒的功效，还能促进脂质代谢 。
4、豌豆
豌豆富含蛋白质、胡萝卜素、膳食纤维，能促进肠胃蠕动，起到预防便秘的作用 。
5、黑米
黑米含有维生素、丰富的微量元素，减脂的效果好，速度偏慢，但稳定不易反弹 。
6、燕麦
食用燕麦能维持饱腹感，能加速肠道蠕动，促进消化，还能有效的降低胆固醇 。
7、荞麦
【越吃越瘦的10种杂粮】适量的食用荞麦，能清理肠道，有助于排出体内的垃圾，其还具有消炎、止咳的作用 。
8、赤小豆
赤小豆营养价值高，含有丰富的蛋白质，维生素以及矿物质，具有健脾消水利肿的功效 。
9、玉米
玉米是粗纤维食物，食用后具有饱腹感，且含热量很低，对减脂人群十分有帮助 。
10、薏仁
薏仁是低脂低热量的食物，食用能保持苗条身材 。其还含有蛋白质、维生素等营养物质，起到美发护肤的作用 。
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