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- 如何保养身体各个部位？
如何保养身体各个部位？ 1.头
长时间做繁重的脑力劳动 ， 分泌过多的雄激素 ， 营养不良 ， 都会引起脱发 。平时要多吃含优质蛋白质的食物 ， 如鸡蛋、瘦肉、牛奶等 ， 为头发提供营养 。情绪不稳定、酗酒、长时间用脑操作都会影响大脑效率 ， 缩短寿命 。成年人每天至少睡7~8小时 ， 有利于脑细胞的修复；合理补充叶酸不饱和脂肪酸和维生素；与他人交流阅读或猜谜语 ， 坚持做有氧运动 ， 延缓大脑衰老 。早晚刷牙 ， 饭后及时漱口 ， 每6个月洗一次牙；不能长时间闭眼、眨眼或热敷 ， 也可以忽略 ， 缓解不适 。
2.肩膀和脖子
长时间低头会增加颈椎的压力 ， 所以要纠正站姿和坐姿 。每保持一个姿势一个小时左右 ， 就要做耸肩或者扩胸 。经常用热毛巾压迫肩颈 ， 可以减轻酸痛 。
3.胸部
无论男女 ， 如果摸到乳房有难以推动的肿块、喷溅、皮肤溃烂或湿疹样改变、乳头凹陷等 。 ， 应该去医院做乳腺钼靶筛查 ， 排除乳腺疾病的可能 。
4.腰部和胯部
久坐 ， 坐姿不当 ， 会伤害腰椎间盘和腰肌 。经常保持良好的姿势 ， 这样可以减轻脊椎的压力 。一定要每30分钟站起来5~10分钟；久坐的人身体不能前倾 ， 尽量在腰部垫个枕头；坚持蛙泳或慢走 ， 保护腰部 。坚持深蹲跳可以让臀部更坚挺 。
5.上肢
长时间打网球或羽毛球容易出现手肘疼痛 ， 可通过热敷促进缓解疼痛；长时间抱着孩子 ， 搬运重物 ， 使用鼠标等 。会损伤手腕 ， 容易引起腕管综合征 。平时要多注意休息 ， 必要时戴护腕 ， 减少不适 。
6.下肢
膝关节是最复杂的关节 ， 对身体的负荷最大 。重量越大 ， 对膝盖的压力越大 。所以要积极减肥 ， 保持体重在正常范围内 。选择对膝盖伤害较小的运动 ， 如抬腿、游泳或骑自行车 。多吃含钙的鱼虾肉、蔬菜、牛奶和鸡蛋等 。避免长时间下蹲或下跪 ， 否则会损伤膝关节 。小腿被称为人体的第二心脏 ， 它将静脉血输送回心脏 。不过要好好照顾小腿 ， 不能穿高跟鞋 ， 鞋跟高度不要超过2~3厘米 。你应该经常按摩小腿 ， 防止肌肉萎缩 。另外 ， 日常生活中容易发生脚踝扭伤 ， 要多锻炼脚踝柔韧性 ， 避免扭伤 。
技巧
任何年龄的人都要爱护自己的器官 ， 调整好作息和作息 ， 避免身体疲劳 ， 保持积极乐观的心态 ， 培养宽广的胸怀 。适当参加体育锻炼 ， 增强体质 ， 拒绝吸烟和饮酒；还有定期去医院做相关检查 ， 可以及时发现潜在疾病 ， 早发现 ， 早诊断 ， 早治疗 ， 可以提高疾病的治愈率 。
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参考资料:
【如何照顾好自己的身体 如何保养身体】1.2021版《人体保养手册》 ， 送到身体最容易磨损的部位 ， 《生命时报》2021年2月17日 。
2.人体使用说明 ， 崆峒养生会所 ， 2018年10月30日 。
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