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教你4个小妙招帮你改善睡眠质量 睡眠不好咋办

生活经验知识分享

睡眠是衡量身体健康水平的一项指标 ， 睡眠好也就代表着身体健康 。好的睡眠是由时间和睡眠质量所决定的 。当睡眠质量太差时会影响第2天工作 ， 导致精神萎靡 ， 甚至诱发多种疾病 ， 该如何改善 。
睡眠质量太差怎么调理？
【教你4个小妙招帮你改善睡眠质量 睡眠不好咋办】 1、用醋泡泡脚
白醋中含有大量有机酸 ， 能促进糖分代谢 ， 能分解引起身体疲劳的丙酮酸和乳酸 ， 缓解疲劳感 。每天使用白醋泡泡脚能加快血液循环 ， 提高血红蛋白携带氧气能力 ， 同时也能改善 ， 因为过度疲劳所导致的某部位缺氧 ， 增强新陈代谢速度 ， 帮助排除体内代谢废物 。另外 ， 用白醋泡脚也能协调 ， 交感神经和副交感神经兴奋度 ， 让紧张的神经得到梳理和松弛 ， 同时也能调和经络气血 。坚持白醋泡脚 ， 能改善睡眠质量 ， 缓解早醒失眠多梦问题 。
2、梳头
在头上有很多身体部位反射区 ， 而且有大量穴位和经络 ， 梳梳头发能梳头经络 ， 而且活血化瘀 ， 为头发和大脑提供充足营养 。当过度用脑时可以梳头几分钟来缓解疲劳 。另外 ， 经常梳头也能加快头发根血液循环 ， 帮助疏通经脉 ， 让全身血液流通顺畅 ， 而且能提神醒脑 ， 改善睡眠质量 。
3、裸睡
晚上睡觉时裸睡 ， 能除去衣服对身体的束缚 ， 增加舒适感 。另外 ， 皮肤和空气接触面积增大 ， 让肌肉得到放松 ， 而且可促进新陈代谢 ， 增强皮脂腺和汗腺分泌 ， 让全身心得到放松 ， 让人们快速进入睡眠状态 。
4、擦擦背
把毛巾放在温水中拿出来拧干 ， 把毛巾放在后背上 ， 一个手放在上面 ， 一个手放在下面来回拉动 ， 一直让背部发热为止 。擦背能让背部皮肤和皮下组织得到刺激 ， 同时也能刺激相关穴位 ， 达到疏通精气以及振奋阳气效果 ， 而且能活血通络 ， 帮助调理脏腑器官功能 。另外 ， 也能加快血液循环 ， 通过神经传导能增强免疫功能以及内分泌功能 ， 辅助治疗神经衰弱、失眠 ， 同时也能缓解肠胃功能所引起的便秘 ， 帮助降低血脂血压 。
温馨提示
睡眠质量差的人群可以试试以上4种方式来调理 。若是紧张性失眠的话 ， 睡觉前可以喝一杯用温水稀释的醋 ， 能稳定情绪 ， 而且可改善失眠症状 。
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