坐着怎么瘦肚子 经常坐着怎么瘦肚子


动作一:手撑屈腰
找张「没有轮子」不会溜动的椅子,屁股坐在椅子前1/3处,手放在臀部两边抓紧椅子,接着利用肚子的力量将两只脚向上屈腰,膝盖碰到身体后就放下不着地,一上一下为一组,建议每做五组休息五秒,重复三遍,速度越慢效果越好喔 。
动作二:空中开腿
紧接着一样坐姿,但这次将背向后靠到椅背上,利用腹部的力量将双脚抬至空中,并在空中做开合,一开一合为一组,做10组,切记动作越慢效果越好!肚子要感觉到酸酸的才对喔~
动作三:上下踢脚
做到动作二,想必身体已经有点吃不消,有种很酸痛的感觉了吧?这时候就要来点轻松的,维持相同的姿势,但双脚打直,像在小溪旁踢水一样,向上摆动双脚,只要注意脚不碰到地板即可!可连续踢10秒休息3秒,共做三遍~
动作四:轮番慢速抬脚
【坐着怎么瘦肚子 经常坐着怎么瘦肚子】前面都是两只脚一起行动,最后一个动作我们一只一只来!同样的坐姿,背靠在椅背上,能帮助我们用对力气,脚尖碰地板就好,接着依序将左右脚分别向上慢慢抬至胸口再慢慢放下,一左一右为一组,至少做5组!

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