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年轻人运动不当易患骨关节炎

生活经验知识分享

年轻人也会患骨关节炎
作为一种慢性的疾病，关节炎不能完全治愈，已成世界头号致残性疾病 。
年轻人骨关节炎增多原因主要有3方面，一是运动少 。
二是不良生活方式引起 。长期饮酒极易导致骨科疾病 。
三是肥胖、关节的损伤、长期伏案工作等不良因素也会导致骨关节炎 。
年轻人运动不当易患骨关节炎
5类人最需警惕骨关节炎
1、肥胖者：容易发生膝部内翻畸形，使膝关节两侧间隙负重不平衡，导致膝盖退行性病变 。尤其是老年肥胖者，长期积累的劳损和一些微小损伤，可导致软骨下骨的硬化，影响关节软骨对关节负重的抵抗力，导致软骨退变，进而发生骨关节炎 。
2、绝经后的女性：其出现骨关节炎的几率明显高于男性 。
3、特殊职业人群，如职业运动员、矿工等：长期处于半蹲或蹲位，易引起膝、肘关节骨关节炎发生 。
4、长期伏案工作、使用电脑或开车的“久坐族”：逐渐成为关节炎的易发人群 。
5、有家族史的少数骨关节炎患者：可能是遗传导致软骨基质中合成酶异常，从而促进骨关节炎的发生 。
运动锻炼需选择正确的方法
勤练股四头肌防骨关节炎
骨关节炎是困扰不少中老年人的一大难题，专家表示，股四头肌的锻炼对于膝骨关节炎患者来说非常重要 。
有两种方法可以简单有效起到锻炼作用：
1.卧位股四头肌收缩锻炼：将膝关节尽量伸直，在保持膝伸直的状态下，使股四头肌收缩，每次收缩应坚持5秒，20次为一组，每天做3-5组 。
2.卧位直腿抬高运动：平卧在床上，下肢肌肉收紧、绷直，抬高使之与床成45度夹角，保持5秒，再慢慢地放下 。如此重复20个为一组 。每天做3-5组 。
【年轻人运动不当易患骨关节炎】另外，专家提醒市民在选择锻炼方式时尽量避免爬山、爬楼梯、长时间暴走，这些运动容易磨损膝关节，提高骨关节炎发病风险 。日常健身，应将时间控制在半小时到一小时，运动量不宜过大，一旦感觉膝关节不适就应及时休息 。此外，还要做好膝关节的防寒保暖，促进膝关节的血液循环 。

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