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更年期饮食遵循“四舍五入”原则

生活经验知识分享

更年期该如何保养呢?人生要经历不同的阶段 ， 婴幼儿时期 ， 青少年 ， 中青年 ， 然后就是更年期了 ， 更年期是人生中的一个比较特殊的时段 。更年期的朋友会出现各种的更年期综合症 。那么我们该如何调理更年期的症状呢?不妨来学学四舍五入的饮食方法吧!
更年期饮食遵循“四舍五入”原则
解惑更年期饮食
首先 ， 营养素的摄取要有所侧重 ， 优质蛋白绝对不能少 。由于更年期消化、吸收能力在同时下降 ， 最好每天的优质蛋白能占到全天总蛋白量的35-50% ， 这些蛋白可从牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类及豆制品中获得 。
其次 ， 饮食合理有原则 ， 低糖低盐少脂肪 。甜食要尽量少吃 ， 不贪恋咖啡、甜品糕点等 。每日植物油控制在25g左右 ， 食盐量不超过6g ， 少食酱菜、腐乳、腊肠等食物 。
再者 ， 要选择得当的烹调方法 ， 以减少营养物质的流失 。对肉类食物最好选用蒸、煮、汆、炖的方法 ， 以减少脂肪的摄入;蔬菜类的食品应选用爆炒、凉拌、涮、蒸等办法 ， 保证其中的天然维生素不被破坏 。
更年期“四舍”：
减少饱和脂肪酸、胆固醇、盐、酒的摄入量 。
更年期“五入”：
①适量补充富含胡萝卜素和维生素C、E的食物;②多摄取含纤维丰富的食物 ， 如谷类、豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒、苹果、橘子等;③多喝水 ， 适当多吃些食醋;④大量摄取含钙高且好吸收的食物 ， 如牛奶、骨头汤等;⑤多吃豆制品 。
更年期选择补药也要对症
西药类的补药有维生素类、葡萄糖类、各种蛋白制剂、血浆制品、各种酶类、酐类等 ， 都要在专业医护人员的指导下使用 。
中药类的补药可根据人体的不同症状选用:①阴虚者常见补阴成药有坤宝丸、六味地黄丸、二冬膏、灵芝片等;②阳虚者可以选用鹿茸片、参茸丸、金刚丸等补阳成药;③气虚者可选用四君子丸、香砂六君丸、补中益气丸等成药;④血虚者可酌情选用十全大补膏、八珍丸、归脾丸等成药 。
【更年期饮食遵循“四舍五入”原则】更年期是人生的特殊阶段 ， 护理不当会出现各种疾病的侵袭 ， 在日常饮食方面我们要多加注意 ， 除了吃饱吃好以外 ， 要学会合理的安排饮食 。

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