有助快速入睡的十个小方法

如果你突然被失眠症困扰,不要过分担心,身体是自己的,只要把心情调整过来,很快就会好起来的 。这里我们推荐几个办法——改变你的睡眠习惯 。
有助快速入睡的十个小方法
1.把你的卧室变成睡眠天堂
首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟) 。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音 。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节 。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处 。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器 。
2.顺从你的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了 。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备 。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末 。
3.保证你的床只是用来睡觉
避免在床上工作,付账单、读书或者看电视 。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼 。
4.驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠 。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠 。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道 。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心 。试试看全麦饼干或者一碗麦片 。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠 。
5.警惕咖啡因
每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律 。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时 。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐 。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了 。
6.累了就睡
事情其实很简单:如果你的身体觉得累了,那么入睡就很容易了 。斯坦福大学医学院的一项研究,要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员,为时一个半小时的中等强度的锻炼,每周进行4次 。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员,参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时,入睡时间则更少,短暂睡眠的时间更短,而且根据报告,睡眠质量有整体提高 。户外运动尤其有效 。
7.冲个澡
临睡前1到2小时来个热水澡 。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦 。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着 。
8.回归自然
甘菊,缬草,卡瓦胡椒,,西番莲,美黄芩,猫薄荷,啤酒花被证明是有效的 。这些草药可以加进茶或者别的什么里 。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神 。如果你愿意尝试下缬草,建议的剂量控制为平均2至3克,每天 。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用 。如果用了卡瓦,剂量要控制在60和120毫克之前,就寝前使用 。
9.不要勉强入睡
如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤 。干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志 。或者来杯温牛奶 。
10.买张好床
【有助快速入睡的十个小方法】一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题) 。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了 。如果你的床垫的服役年龄高于10年,老兄,好换啦,换张硬度舒适的吧 。

    推荐阅读