吃饭是人生的一件大事 。一天三餐 ， 我们都离不开吃饭 。可是 ， 有些人偏偏喜欢在该吃饭的时候没有胃口或者是没时间吃饭 ， 在不应该吃饭的时候就喜欢大吃特吃 。但是 ， 吃饭也是有节奏的 ， 掌握住吃饭的科学节奏 ， 你就能够吃出好身体 ， 还有好心情 。那么 ， 怎么吃三餐最健康呢?下面 ， 2022就为大家整理最健康的饮食时间吧!
早餐──7：00
这时你可能还“睡”在床上 ， 可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃 ， 消化功能也已经开始运转 ， 胃肠道处于苏醒状态 ， 能最高效地消化吸收食物中的营养成分 ， 是早餐的最佳时间 。
满分早餐：
1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋 。怎么样 ， 这个早餐很丰盛吧 。各位上班族想要拥有一个精力充沛的上午 ， 就要注意这个营养早餐了哦 。
加餐──10：30
要知道 ， 在早上7点到10点之间的这个时间段 ， 你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40% 。所以 ， 此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量 ， 来帮你集中精力、保持积极的工作状态 。
满分加餐：1根香蕉
午餐──12：30
同事们都开始逐渐起身 ， 这也是你的身体能量需求最大的时候 ， 是吃午餐的最佳时间 。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候 ， 所以用餐时需要细嚼慢咽 ， 万万不能一边盯着电脑一边吃午餐 。不仅容易发胖 ， 营养也无法吸收 。
满分午餐：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食
下午茶──15：30
这也是需要立即补充能量的时候 ， 因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低 ， 不仅思维速度变慢 ， 烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头 ， 如果再不及时补充能量 ， 你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了 。
满分下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干 。
晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4个小时解决 ， 这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间 。否则带着未消化的食物入睡 ， 不仅会堆积脂肪 ， 你的睡眠质量也会大大受到影响 。
【什么时间吃三餐最健康】满分晚餐： 富含蛋白质的海鲜或豆类+主食
