【每天7个小动作更长寿】健康长寿听起来是一项庞大的工程，但对于繁忙劳碌的现代人来说，随时随地做一些小运动，也能够有缓解疲劳，有助健康长寿之功效 。中国老年病学会委员于俊敏表示，以下7个小动作符合中国传统医学的养生原理，且简单易做，如果能长期坚持，必定能看到身体的变化 。
远眺
远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操 。具体方法是：在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物 。可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈 。
哈气
早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿 。这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒 。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩 。
咽唾
中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿 。具体方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1~2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次 。漱津后，将口中津液分3小口咽下 。
每天7个小动作更长寿
摩耳
耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处 。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力，祛病养生 。摩耳的动作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉 。扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声 。
转颈
长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病，老年朋友没事可以多做转颈操 。动作很简单，完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大 。同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下 。
握拳
《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪 。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作 。具体做法是：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头 。同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50~80次 。拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安心神的作用 。
踮脚
久坐后，最好做一次“踮脚”运动，使下肢血液回流顺畅，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象 。方法是两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地面 。一起一落为一遍，注意保持平衡，反复做7遍 。
推荐阅读
- 岩降有哪些注意事项
- 微信朋友圈说说语录
- 范雎个人资料信息及简介 是那个朝代的人？怎么死的
- 公倍数怎么算
- 都市白领的新“退休主义”
- 贡院位于哪里
- 练瑜伽最好的时间及注意事项
- 10个动作65岁以后尽量别做
- 姬重耳个人资料信息及简介 是那个朝代的人？怎么死的