肾为人的先天之本，要想益寿延年，养肾是第一位的 。《内经》里说，年过四十，肾气自半，可见，40岁以上的人更需要学习养肾的常识 。养肾的秘诀总结起来，可归纳为以下“三字经” 。
护好脚
肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖 。袜子最好包住脚腕，不要赤脚在潮湿的地方长期行走 。睡觉时，别把脚晾在外面，盖被一定要下过脚底，上超肩膀;不要将双脚正对着空调或电扇吹 。足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效 。
大便畅
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐 。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法 。要做到大便通畅，需要根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动 。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便 。
喝够水
水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法 。饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯 。每天应至少喝8大杯开水(注意：不要以饮料代替)，以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病 。
【中年人必知养肾三字经】睡好觉
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用，睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋 。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历 。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护 。
别憋尿
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经产生排尿反射，这时一定要及时上厕所 。否则，憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管—膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害 。
吞津液
我国古代养生之道特别重视唾液的价值，认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命” 。口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主 。人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能 。平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津 。
按摩腰
腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络 。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状 。
慎用药
是药三分毒，具有肾毒性的药物主要有氨基糖甙类、万古霉素、造影剂、重金属、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等，一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾损害 。使用药物时要提高警惕，防止滥用或用药种类过多，对具有潜在肾毒性的药物，要严格掌握用药指征与方法、剂量、疗程 。
多吃黑
中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用 。现代医学研究认为，黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素，这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险 。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比浅色食物要高 。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，以达到补益肾气、延缓衰老的作用 。吃黑色食物的时候也要注意，千万不要过量食用，以免增加胃肠道负担，反而影响健康 。
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