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划船机使用技巧

生活经验知识分享


1、调剂脚踏板：单轨、金属划船机仅需将踏板顶部边沿抬起 ， 解锁后 ， 高低移动踏板到其他孔位 ， 进行固定；双计划船机仅需按压踏板中间按钮 ， 即可抽动脚踏板进行调节 ， 听到咔声锁定 。脚踏束带绑在拇指根部球星地位 ， 这个设计使得练习者在每一次划行中 ， 能够将脚跟从脚踏板上抬起 。
2、准备姿态：上半身前倾 ， 抬起下巴 ， 眼前直视前方 。
3、动作一：上身不动 ， 蹬直双腿 ， 不要曲膝 ， 并坚持双脚脚掌在脚踏板上 ， 肩膀放松 ， 手臂完整伸直 。
4、动作二：躯干发力 ， 身材后倾 ， 顺势拉动把手 ， 上半身前后倾斜 。
【划船机使用技巧】5、动作三：手臂发力 ， 向后划动 ， 双臂自然下垂 。
6、发力的动作次序为：（1）腿；（2）躯干；（3）手臂；回浆动作次序则刚好相反 ， 为：（1）手臂；（2）躯干；（3）腿 。

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