文章目录
- 方法1物理解决方法
- 1喝大量的水 。
- 2运动 。
- 3唱歌 。
- 4帮助别人 。
- 5分散自己的注意力 。
- 6为自己设定可以实现的目标 。
- 方法2使用心理解决方法
- 1积极地思考 。
- 2学习冥想 。
- 3学会感恩 。
- 4面对你的问题 。
- 注意事项
- 警告
方法1物理解决方法
1喝大量的水 。
没有喝足够的水会让你脱水 。让你觉得很累 。无法正常工作 。
每天至少喝240ml水 。
2运动 。
这样做可以改善你的一切 。从学习到睡眠 。它甚至可以潜在地减少抑郁症的可能性 。它能促使你的身体释放内啡肽和血清素 。能让你的心情变好 。帮助提高幸福感和自尊 。即使是少量的锻炼也是有好处的 。有一些有趣的锻炼方法：
散步 。如果你离商店很近 。走路而不要开车去 。你在做一些必要的事情 。同时又得到了锻炼 。午休的时候围着公司转几圈 。步行开发一下你家周围的场所 。
瑜伽帮助管理压力 。改善呼吸 。使身体健康 。对冥想有帮助 。有一些不同的瑜伽方法 。可以找到适合你的一种 。你可以在网上学习瑜伽 。或者是在家附近找一个瑜伽的场所 。
放一些音乐 。进行舞蹈 。这有助于释放大脑中的化学物质 。而且很有趣 。
3唱歌 。
唱歌 。尤其是合唱 。能释放内啡肽和催产素 。创造乐趣 。降低压力和焦虑的感觉 。合唱还能帮助创造社交的感觉 。并能缓解抑郁和孤独 。
合唱是很方便的 。看看你周围是否有这样的组织 。不需要非得是好的歌手才能这样做 。有些组织不需要测试 。仅仅是为了娱乐 。
独自唱歌 。也可以对健康有好处 。唱歌调节呼吸的作用不亚于瑜伽 。帮助你放松 。
4帮助别人 。
慈善事业就是使用你的时间、精力和金钱去帮助别人 。它同样为你增加一种被需要的感觉 。有研究表明 。它可以帮助减轻压力和焦虑 。让你感觉更好 。它还可以帮助你跟其他人建立联系 。
在无家可归者的收容所进行志愿服务 。记住不要去对这些接受帮助的人评头论足 。你不知道他们的人生故事 。
在非营利组织中进行志愿 。在你家周围找到这样的组织 。看看你有兴趣加入哪一个 。从帮助剧院夏令营运行 。到为老年人读书 。都很不错 。
5分散自己的注意力 。
可以是沉浸在自己的幻想之中 。或者是什么其他可以帮助你有欢快回忆的特殊记忆 。这对于从暂时的压力中缓解过来是非常重要的 。
观看喜爱的电影或阅读喜爱的书籍 。这会让你进入你喜欢的世界 。
找到一首诗或歌曲或图片 。可以提醒你当下对你重要的人和事 。
不要太沉溺于过去或者是想象中的世界 。跟现实进行联系是很重要的 。
6为自己设定可以实现的目标 。
这并不是说你不能梦想着有一天成为总统 。但是这意味着要设立可以实现的目标 。然后实现这些目标 。在完成的时候就会有成就感 。
开始学习一门乐器 。学会一首钢琴曲 。这种成就感会让你感觉很好 。记住 。不要太为难自己 。你需要学习一段时间 。
打扫房间 。这件事会让你忙碌起来 。你可以听听音乐、唱唱歌 。这样非常健康 。而且你会有完成事情的成就感 。
1积极地思考 。
这是最难的一个步骤 。对于边缘化的人来说尤其困难 。但是 。消极的想法对心灵和身体是极其有害的 。这里有一些打消它们的方法：
不要避免不好的想法 。但不要让它们萦绕着你 。当你有一个不好的想法的时候 。要用好的想法打败它（例如：如果我站在镜子前 。我想“哇 。我很丑 。” 打消这个想法 。想 “我真棒” 。）这似乎很傻 。但是真的是有用的 。
注意 。当你注意你的想法的时候 。你就会发现你的消极的想法有很多 。把它们变成积极的想法 。就像上面那样 。
让过去的事情过去 。这一点很难做到 。但你不能改变过去 。放不下过去只能使情况变得更糟 。干脆试着让思绪专注于现在 。来抵消过去不好的经验和尴尬的事情 。
要明白你不会总是感觉良好 。尽可能积极思考 。试着打消消极的想法 。也不一定总是成功 。这是自然和正常的 。不要对自己感觉不好 。
永远 。永远 。都不要觉得你是弱者 。单单是作为一个人活着就已经很不容易了 。你已经尽尽全力走到了这一步！真棒！
2学习冥想 。
冥想放松你的身心 。缓解压力 。它可以帮助你专注于现在 。并减少消极的想法 。
基本冥想法：静静的坐着 。闭上眼睛 。放松你的身体（你甚至不知道你有多么紧张！ ） 。专注于你的呼吸 。深呼吸到你的横膈膜处 。数一数你的呼吸 。
不要在冥想的时候想不好的事情 。简单地感谢它们到访你的思维 。然后就不要再想了 。
你可以在任何地方练习冥想：在公共汽车上、工作午休时候、大规模考试前 。
如果你是有宗教信仰的 。祈祷也是一种类似的方法 。在一个安静的时候 。祈祷对别人的眷顾而不是自己 。它可以是一个家庭成员、一个陌生人 。甚至全世界 。
3学会感恩 。
这意味着要珍惜别人对你做的好事 。感到庆幸 。有研究表明 。感恩增加你的幸福指数 。一定会令你感觉良好 。这也有助于缓解消极情绪 。
保持一颗感恩的心 。写下善良和东西和值得你感激的实例 。比如一个对你产生积极的影响的人 。
谈谈你的感激之情 。与心爱的人、一个重要的其他家庭成员或朋友讨论什么是值得你感激的 。这会增加你对好的事物的认识 。帮助你感觉好一点 。
要注意小的东西 。温暖的床 。别人对你说的一件好事 。你最喜欢的零食 。都应该让你感到感激 。
4面对你的问题 。
存在的问题和烦恼都会堆积起来 。特别是在最不适宜的时候 。尽快面对 。而不是让它们一直停留在那里 。将有助于你感到幸福 。
面对问题可能很难 。问题可能是多种多样 。比如涨价的房租、种族主义、朋友的问题等等 。
专注于解决方案 。而不是问题本身 。（例如：如果你和你的老板有问题 。不要担心问题 。跟他们私下谈谈 。具体讲讲你为什么有问题 。提供一个解决方案 。）
警告这些技巧并不能缓解医学上的病症 。如抑郁或焦虑 。你也可以用这些方法 。但是得不到有效的专业帮助 。
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/688.html
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