血糖较为稳定的人不容易感到饥饿，但如果血糖下降速度非常快，波动非常大，那么饥饿感就会更明显 。这类人群在进餐3—4小时后，通常会多摄入75千卡的热量，一天可能会多增加300多千卡热量 。由于这部分人群摄入的热卡量更多，长期累积就会导致体重增加、肥胖，一年内体重可能会增加9—10公斤 。
目前我国的肥胖人群比例很高，肥胖会对身体健康造成诸多威胁，特别是会引起一些代谢性疾病，如高血压、高血糖、高血脂、高尿酸、心血管疾病等 。
这几类人更容易血糖异常
·肥胖的患者；
肥胖患者往往存在胰岛素抵抗的情况，因此也更容易高血糖 。
·有糖尿病家族史的人群；
糖尿病的遗传比例非常高，父母一方如果患有糖尿病，那么孩子的遗传比例可以达到25%；如果父母双方都患有糖尿病，孩子的遗传比例可以高达75%左右 。
·年龄超过40岁并有高血压、高血脂等多种代谢紊乱的患者；
·患多囊卵巢综合症的女性；
·患有甲亢的患者；
·服用过糖皮质激素的患者 。
这3个小方法帮你缓解饥饿感
饥饿感明显让管住嘴变得更加困难，因此缓解饥饿感，形成良好的饮食习惯至关重要 。在此，专家分享了几个缓解饥饿感的小方法，快来学习吧 。
·调整饮食顺序
平常生活中，常见的饮食顺序是首先吃肉类，再吃蔬菜，然后吃主食，可能最后还有甜点 。这样的饮食习惯顺序其实对于增加饱腹感作用不大，还容易刺激胰岛素的分泌，从而出现饥饿感加重，餐后血糖过低的情况 。
如果我们调整一下饮食顺序，先吃一些纤维含量比较高的食物，像蔬菜和一些高纤维的水果，再喝菜汤，然后吃粗粮类的食物，最后吃一些肉类，按照这样的顺序可以增加饱腹感，也能够减少餐后的血糖波动 。即使是相同的热卡，如果饱腹感得到满足的话，也可以减少加餐的情况 。
·饮食速度别太快，吃饭时候多咀嚼
我们的大脑会通过摄食中枢得到饱腹感的反馈，如果饱腹感没有通过大脑反射指令，就会引起食欲，导致我们不断进食，中间的传导时间可能需要20分钟左右 。因此，专家提倡一餐饭最好在20—30分钟之内完成 。
平时用餐也需要做到细嚼慢咽 。有相关研究表明，咀嚼每口食物的次数不应该低于5次 。对于一些高蛋白或者是纤维含量比较高的食物而言，咀嚼次数最好达到10次 。细嚼慢咽可以增加我们的饱腹感，也能够限制我们摄入大量热卡 。
·选对食物抑制饥饿不长肉
除了饮食顺序和饮食速度以外，饮食内容也要留心 。尽量少吃一些油煎、油炸的高热卡食物，比如西式快餐等 。同时，像曲奇饼干、奶油饼干或者奶油蛋糕这类高糖、高脂肪，又少纤维、少蛋白质的食物不但很难增加饱腹感，而且热量很高，会对人体健康会产生危害 。可以适当多吃一些粗纤维的食物以增加饱腹感 。
此外，可以尝试轻断食的饮食模式 。即一周当中，5天正常饮食，其余2天每天只摄取500千卡（女性）或600千卡（男性）能量的食物 。这两天可以选择一些高蛋白、高纤维的食物或者粗粮，减少油煎食品、精米面以及高糖碳水食物的摄入，保证人体能够维持总体的能量平衡 。
以上就是关于有饥饿感是怎么回事，为什么总是饿的很快应该怎么办的全部内容，以及有饥饿感是怎么回事的相关内容,希望能够帮到您 。
推荐阅读
- 28岁至30岁男装搭配技巧
- 葡萄尼是什么面料，印尼葡萄玛瑙有造假吗
- 幼儿睡觉容易出汗怎么回事，小孩晚上睡觉出汗是什么原因
- 星巴克的糖分几泵，星巴克无糖的有哪些
- 柯基跟巴哥哪个更好养
- 给女生讲好听的话 给女朋友讲好听的话
- 妄想山海怎么开启战斗模式 妄想山海战斗设置
- 寿宁县景点
- 耐克AM97怎么样