文章目录
- 方法1重要步骤
- 1了解愤怒 。
- 2确认愤怒的根源 。
- 3允许自己伤心 。
- 4用怜悯取代怨恨 。
- 5原谅 。
- 方法2从个人层面处理愤怒
- 1看向光明的一面 。
- 2写信或写日记 。
- 3大声叫喊 。
- 4运动 。
- 5用正面想法取代负面想法 。
- 6象征性地把怒气丢掉 。
- 7找一个你享受的爱好 。
- 方法3从心灵层面处理愤怒
- 1祈祷 。
- 2冥想 。
- 3寄托于信仰 。
- 方法4从社会层面处理愤怒
- 1与积极的人相处 。
- 2清醒地决定给世界留下正面的影响 。
- 3对自己的举动负责 。
- 4必要时可避开社交场合 。
- 5在与令你生气的人会面前 。先让自己发泄一通 。
- 6决定是否要和解 。
方法1重要步骤
1了解愤怒 。
当长时间怀着怒气 。愤怒的人受到的伤害远比其恼怒对象来得多 。当人们想要避免在某个状况中受伤害时 。常常就产生了愤怒 。但最终愤怒只会把他或她伤害得更深 。
长期带着怒气会影响情绪、心理、精神及生理健康 。特别是如果愤怒的对象曾经对你很重要 。你对该人的怒气甚至最终将使你不愿意接受其他人进入你的生活 。
愤怒可以离间你与他人 。并让你不相信一直以来所坚持的信念 。它甚至能使你往内对抗自己 。
从生理层面上看 。愤怒也能造成高血压或循环系统其它方面的问题 。
2确认愤怒的根源 。
找出具体是什么事情让你觉得受伤 。只有确认你失去了什么或是根本问题 。才能开始面对它、释放它 。
例如 。如果伴侣背叛了你或是离开你 。你为此而愤怒是可以理解的 。你的失落感很可能源于失去被爱、被欣赏或尊重的感觉 。
再举一个例子 。如果你在被朋友背叛后感到生气 。造成你悲愤的是友谊及同袍之情的失去 。该段友谊对你越重要 。你的失落感就越大 。你的愤怒也将越深 。
3允许自己伤心 。
由于愤怒经常是为了掩饰痛苦 。当你独处时请脱下这层掩饰 。让自己适当地为所经历的痛苦或失落而悲伤 。并且无需为自己的举动感到内疚或软弱 。
即便许多人误以为悲伤代表软弱 。但否认自己的悲伤不是一种坚强 。当令你难过的事情发生时 。否认它带给你多大的痛苦是完全没有意义的 。痛苦不会因为你拒绝承认它的存在而消失 。如果有什么区别的话 。憋在心里反而让痛苦的感觉停留更久 。
与其说“我很好” 。不如承认“我受了伤” 。从长远来看 。你的承认将比否认更有效地帮助释放痛苦与愤怒 。
4用怜悯取代怨恨 。
另一个说法是“换位思考” 。想一想冒犯你的那方可能出于什么理由而做出这些伤害性行为 。你可能无法完全了解其他人的动机 。或是在确认后无法赞同他们 。但如果你花一些时间体会他或她的想法 。将更容易释放怒气 。
如果不是自己受过某种伤害 。人们很少会伤害他人 。消极的情绪像疾病一样会传播 。如果你感染到他人的消极情绪 。很可能那人之前从另一个人身上感染了这个情绪 。
5原谅 。
这不意味着你必须宽恕、尊重或原谅让你生气的不当行为 。从这层意义上而言 。原谅只是意味着做一个清醒的决定 。以释放对伤害你的人的怨恨与复仇欲望 。
了解原谅某人可能无法促使对方改变他或她的行为 。从这个角度来说 。原谅的目的是净化内心的怒气和怨恨 。原谅是为了你自身的益处 。是内在需要 。不是外在需要 。
原谅可帮助你建立更健康的友谊 。达到更高层面的心灵与心理健康 。减少压力和焦虑 。降低血压 。给你带来较少的忧郁症状 。并降低酗酒或滥用毒品的风险 。
1看向光明的一面 。
寻找乌云周围的白光 。从生命中不幸或失望的事情寻找一丝希望 。即使某个让你愤怒的状况可能极为消极 。但仍有一些正面的部分或意外后果实际上对你有益 。找出这一面 。紧紧抓着这点以帮助你应对愤怒 。
你特别要做的是 。检查你经历的痛苦有否以任何方式帮助你实现个人成长 。如果没有 。想一想它是否让你走上一条新的路（从前完全错过的路） 。带来你以前没有经历过的好事 。
【发泄愤怒的方法有哪些】如果你无法从伤害你的状况中找到好的一面 。那就看看生命中值得你感激的正面部分或其他事情 。
2写信或写日记 。
如果你有写日记的习惯 。可根据需要经常写下所经历的愤怒 。以帮助释放它 。如果你没有写日记的习惯 。可写一封愤怒的信给让你生气的人 。以宣泄满腔怒气 。但是 。不要真的把信寄出去 。
把信寄出去几乎是最坏的主意 。即使你的措辞尽量保持有礼 。另一方很可能无法很好地接受 。特别是如果他或她很自卑 。抑或承受着其它的个人痛苦 。
理想的做法是写信 。大声读出来 。然后把它撕掉或烧掉 。象征性地释放怒气 。
3大声叫喊 。
有时候当人们太过生气时 。他或她会有想要大声叫喊的欲望 。如果你正在经历这类怒气 。暂停阅读本文 。把脸埋入枕头里大喊 。大声叫喊让你在生理上宣泄怒气 。身心是相互连接的 。所以通过生理释放怒气 。也有助于释放一些心理情绪 。
温馨提示：尽量把喊叫声压在你的枕头里 。以免惊动邻居 。
4运动 。
和大声叫喊一样 。运动让你能在生理上释放怒气 。如果你不热衷运动 。仍可以从小处做起 。像是多出去走走 。
如果你能选择自己喜爱的运动方式 。就能取得最佳效果 。在景色优美的花园散步、游水（让自己神清气爽）或打篮球（投篮） 。
5用正面想法取代负面想法 。
当与过往怒气相关的回忆重新冒出来时 。赶快用一些正面的想法来取代它 。以免情绪过于低落 。
你可以回想一些正面的回忆 。往前想一些令你兴奋的事即将到来 。或是沉浸在白日梦中 。完全跳出既有模式来思考 。
一般来说 。即使那些回忆是正面的 。你也可能需要避免想到与伤害你的人有关的事情 。记得那些事情曾经是如此美好 。可能会让你为事情变成现在这样而更难过 。结果只会增加你的怒气 。
6象征性地把怒气丢掉 。
如果该状况有许多让你难过的细节 。你可以找一些象征性的东西来代表这些构成愤怒的元素 。然后再把这些象征性元素丢掉 。
你可以在河边收集石头 。把每个令你生气的要素一一指定到每颗石头上 。然后再用力抛出石头 。
你也可以买大量网球 。在上面标注令你生气的要点 。在后院或网球场上尽量用力把它们丢得远远地 。完成后再把它们拾起来 。
7找一个你享受的爱好 。
有时候进行一些能分散注意力的正面事情（你更渴望投入进行的事情） 。可能让你能幸运地克服愤怒等负面情绪 。
如果你没有爱好 。可尝试进行一些活动 。参加绘画班、烹饪班、编织班或任何吸引你的潜在爱好 。
1祈祷 。
无论你的信仰是什么 。可向你信仰的神祗或上帝祈祷 。以获得力量及释放怒气的意愿 。当你无法凭自己的能力释放怒气时 。向神祈求能帮助软化你的心 。足以让你永远释放怒气 。
如果你在祈祷时无法以言语表达愤怒与痛苦 。你可能在网上和祈祷书或经文中寻找一些写好的祷文 。选择那些能准确描述你心情的祷文来跟着念 。
2冥想 。
无论你是否有任何特殊信仰 。冥想是稳定身、心、灵的好方法 。有许多冥想类型供你尝试 。所以请选择最适合你与你需求的方式 。
第一次学习冥想时 。请选择基本的冥想课程 。给自己创造一个平静的空间 。但不要过于放松 。以免你在练习冥想时不小心睡着 。
3寄托于信仰 。
再一次强调 。如果你相信有更高的力量存在 。依靠它来给你力量熬过怒气和怨恨证明是可行的 。
特别是如果你相信上帝 。并相信上帝慈爱 。并对人类发生的事情起积极作用 。那就释放你的负面情绪 。接受上帝让你经历痛苦是有其目的 。而不是遗弃了你 。
咨询你所在的宗教组织领袖 。或是其他有相同信仰的人 。以获取支持与引导 。阅读该信仰的经文 。或阅读关于愤怒与原谅的灵修书籍 。
1与积极的人相处 。
简言之 。通过接触他人表现出来的乐观与积极思想 。你将把正面想法带回生活中 。久而久之 。你甚至能自己开始发展出正面的想法来代替愤怒 。
你并非只能与一群人来往 。不要让自己受限于这样的想法 。尤其是如果那些人持续贬低你 。或使你生气 。
2清醒地决定给世界留下正面的影响 。
你可以让怒气爆发 。影响周遭的人 。但你只会传播这种负面情绪 。使它变得更强 。通过清醒地决定把正面影响传播给他人 。你可以改变你处理社交互动的方式 。把它导向较少怒气的方向 。
这个世界已充满了够多的痛苦、悲伤与愤怒 。当你决定不再给世界添加负面情绪 。实际上可帮助治愈自己与他人 。
3对自己的举动负责 。
面对使你生气的人时 。想一想该场面 。诚实地确认是否有任何你处理不当的地方 。是否可以其他方式处理 。还是有些事情你做错了 。对自己的行为负起责任 。而不是把所有过错怪罪于另一方 。
这不意味着你不能承认另一方对你不好 。这只是表示如果你有做错的地方 。应坦然承认 。尤其是如果你计划与对方和解 。
4必要时可避开社交场合 。
如果让你生气的人将出席某个社交活动 。而你想要避免与他争执 。或避免激起过去怨恨的感觉 。避开该社交场合并没有什么错（即使另一方完全不明白你为什么要怎么做） 。
同时你也应避免让那人破坏你的生活 。如果你们两人有许多共同朋友 。想办法安排与朋友在另一方不在的时候相处 。
5在与令你生气的人会面前 。先让自己发泄一通 。
如果你与那人是同事 。或是在其他方面必须与他接触 。在见他或她之前给自己约30分钟的时间 。在这段时间内 。对着窗口及自己大声发泄你对那人的愤怒 。等到你们会面时 。你可能已经过于疲惫 。而无法再与令你愤怒的对象打交道 。
6决定是否要和解 。
了解原谅并不会自动带来和解 。如果你察觉到把你激怒的人后悔了 。并想要弥补所做的事 。和解可能有用 。
但是如果对方并不愿意纠正此事 。或是如果所经历的痛苦性质让你永远无法再相信对方 。那么和解可能无法凑效 。
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