文章目录
- 方法1提高积极性
- 1下决心变得乐观 。
- 2勇于接受生活中的变化 。
- 3相信自己 。
- 4花时间享受生活 。
- 5建立愉快的友谊 。
- 6向一些积极的榜样学习 。
- 7保持身体健康 。
- 方法2应对负面情绪
- 1挑战恐惧 。
- 2学习一些减压小技巧 。
- 3控制不健康的心理习惯 。
- 4不要一味责备自己 。
- 5犯错误不代表世界末日 。
- 6偶尔情绪化也是很正常的 。
- 注意事项
方法1提高积极性
1下决心变得乐观 。
如果你开始从一个积极的角度看待问题 。你会看到很多不同的地方（或者说 。如果你只从悲观的角度看问题 。你就只能看到悲观的内容） 。如何看待这个世界是由我们自己决定的 。当你选择阳光积极 。你的情绪和未来的生活都会变得灿烂起来 。积极的态度可以让你去面对很多让你不开心的事情 。也让你情感上变得更强大 。
试着找到事情有希望的一面 。当你错过了公交车 。还要等20分钟才能来下一趟 。不要把这当作一件恼人的事情 。想想在这20分钟你可以做点什么 。联络一位老朋友 。再看一章书 。听一段喜欢的音乐 。结识一个新朋友等等 。
用积极感染他人 。用积极的态度感染身边的世界 。你也会从中感受到美好 。帮助他人 。从中感受到快乐 。不仅能提高自尊程度 。也让身体释放出让人心情愉悦的内啡肽 。
2勇于接受生活中的变化 。
导致我们情感出现最大压力的事情就是生活变故 。甚至当你对这一变化感到兴奋的时候（例如 。从家里搬到大学宿舍） 。你可能也会感受到一些负面的情绪（如担心、伤心、不安全感等等） 。如果你通过最大程度的利用它而接受这种改变 。你就可以选择控制其中的负面情绪了 。
发现你的情绪 。接受他们 。对你自己说 。“我要离开家了 。我感到害怕和伤心 。但我要接受这种改变 。想想那些让人激动的事情——大学有新朋友 。有新生活等等 。” 你应该知道 。刚开始这并不容易做到 。但是慢慢地你会做得越来越好 。
对于小事要灵活变通 。如果你和朋友要去看电影 。结果那场票卖完了 。不要生气或沮丧 。想想你和朋友在一起还可以做一些其他有趣的事情的 。比如看别的电影 。一起去吃饭 。一起去打球等等 。
3相信自己 。
自信是变得情感强大的关键 。相信自己是一个厉害的、漂亮而聪明的从会让你更好地控制情绪 。当有不幸的事情发生的时候 。不会手足无措而心碎泪崩 。而是相信自己不管是什么挫折 。自己才能够克服 。当你真正变得自信的时候 。你会不自觉地变得强大起来 。不需要刻意去控制自己的情绪了
例如 。当你在一个新的城市里迷路了 。不要蹲在路边痛哭 。向恐惧妥协 。相反 。你要相信自己能做到 。首先找找自己在什么地方 。问问别人方向 。找一张地图 。或者原路返回 。或者找附近的朋友帮忙 。等等
另外还要表达出自信 。穿一些精神抖擞的衣服 。剪个新的发型 。看起来阳光明媚 。
4花时间享受生活 。
享受生活真的很重要 。一个懂得享受生活的人会更快乐、更平和 。我们的生活十分忙碌 。各种信息充斥着大脑 。偶尔停下来 。感受一下世界的美好很重要 。进行一次骑行 。参观一次博物馆 。或者就在花园里坐坐——做什么都由你自己来决定 。但是你应该记得 。做什么就应该享受什么 。
一个从繁杂的世界中解脱出来的好办法就是做瑜伽和冥思 。两者都是教你如何呼吸 。如何感受现在 。也是解压的好方法 。
5建立愉快的友谊 。
让自己的身边多一些能让自己感觉良好的朋友 。有一个很好的社会支持系统能帮助你成为情感强大的人 。当你有朋友依靠 。你就不太容易情绪失控 。花点时间多和朋友相处（例如 。如果你最好的朋友住在外地 。每周要打个电话 。）参加一些你喜爱的组织 。成为社团中的一员 。
同时 。你应该离开那些让你情绪低落 。自我感觉糟糕的人 。不是说你不可以再接触他们 。而是还要再花那么多的时间和他们在一起 。每个人都需要爱 。需要自尊和慈爱——如果他们不能对你这样 。那他们也不值得你花那么多时间 。
6向一些积极的榜样学习 。
那些强大的、自信的榜样会让你这条路变得轻松一点 。如果是你熟知的朋友 。问问他/她如何应对负面情绪、变故的 。看看他们是否有好的建议给你？
如果是你不认识的人（明星 。电影或书中的人物等等） 。找到那个人性格中你觉得受到鼓舞的地方 。试着自己也这样改变自己的性格 。比如 。你的偶像是达赖喇嘛 。试着像他一样看到事物好的一面 。学会原谅和接纳 。
7保持身体健康 。
身体是否健康会直接影响到情绪 。如果身体觉得太累 。通常没有能力去控制情绪 。饿的时候也是一样（有此人会饿极生怒——因为太饿了 。对整个世界都看不顺眼！）我们要好好照顾自己的身体 。才有力气去控制自己的情绪 。
【怎么成为情绪管理高手】体育锻炼也是控制情绪的一个重要部分 。进行体育锻炼的时候 。身体也会释放让人愉悦的内啡肽 。所以 。一次你觉得不开心的时候 。可以出去跑步 。或者去健身馆锻炼 。锻炼不仅会让你忘记烦恼 。还能让你变得更快乐 。
1挑战恐惧 。
成为情绪高手的一方面就是发现自己的情绪 。接受它 。克服它 。恐惧是情绪失控的一个大问题 。每个人都有过恐惧——不管你是害怕孤独 。还是仅仅是害怕蜘蛛——但不是每个人都能克服它 。接受恐惧首先要挑战它 。做一些让你害怕的事情 。从小的事情开始（例如 。在杯了里发现一只蜘蛛 。不要尖叫 。把它抓出来 。用鞋子拍死它 。） 。慢慢到大的事情（例如 。自己独处几天 。学会如何处理孤独） 。
2学习一些减压小技巧 。
压力爆发的时候 。你可能完全没有招架之力 。生活中完全没有压力也是不可能的 。但是你可以学会如何处理产生这些压力的事情 。能够真正让你从压力中缓解出来的事情包括：
来五次深呼吸 。用鼻子吸气 。憋住几秒 。然后用嘴呼出 。集中到自己的呼吸上 。能让你慢慢平静下来 。
数数到10 。如果有感觉到压力 。给自己10秒时间数数 。如果觉得短 。你可以数“一只绵羊 。两只绵羊 。三只绵羊……”
从情境中离开 。这样做不代表你可以放手不管——只是让你能暂时走开、深呼吸 。想想其他的办法 。如果你正面对着给你压力的人 。就告诉他/她你需要再想想 。然后离开他出去走走 。
3控制不健康的心理习惯 。
例如过分担心 。对别人和自己过分挑剔等等 。忧虑和其他负面情绪会浪费你的精力 。制造压力 。还让自己不开心 。会有担心是自然的 。但也不应该过分担心 。当你开始担心或忧虑某件事情之前 。想想下面这几方面：
你能控制引起忧虑的原因吗？如果可以 。为什么不做点什么呢？如果暂时不能做 。为什么不制定一个计划呢？那你又会怎么做呢？什么都不做空担心就是在浪费时间 。不如关注一下实际问题 。找到解决的方法 。
如果你不能做什么 。试着控制住你想这件事的时间 。做你有能力做的一切事情让你担心的事情变好一点 。然后让还要想它 。让自己关注别的事情和活动 。例如 。要是你担心一场即将到来的考试 。那你就努力去复习 。考完试以后 。不要所以成绩如何 。因为你已经做了你能做的了 。想想别的事情（看电影 。找朋友 。回家看看 。等等 。）
4不要一味责备自己 。
也就是说 。当不幸发生的时候 。不是一味谴责自己 。想想有什么补救的方法 。不要让不幸把你打倒 。如果你找不到方法 。找一个 从帮助你 。不管是你的家人、朋友、咨询明师或者治疗师等 。
5犯错误不代表世界末日 。
每个人都会犯错（谁不会犯错 。那他一定在撒谎） 。接受自己也会犯错误的事实 。把错误当作一次值得学习的经验 。而不是生气、哭泣的理由 。记住哪些是错误的 。以后不要再犯 。
找别人帮忙不要害羞 。如果你不知道你怎么弥补错误 。一定要问问别人 。比如 。当你把一个机器搞杂了 。你可以问问一起干活的朋友 。当你把一个好朋友弄得不开心 。问问你妈妈怎么办 。如果你问的人也不知道怎么办 。那他/她也和你一起想想有什么办法 。
6偶尔情绪化也是很正常的 。
有的时候你会希望能控制自己的情绪 。但是有时候释放自己的情绪也非常重要 。有些事情 。哭出来会更好 。总是压抑自己的情绪也是不好的 。关键是控制好程度 。
试试不断问问自己有没有过度 。自己是不是过度关注这件事的负面情绪了？自己是不是试着去解决问题了？如果答案是“是” 。那你需要深呼吸几次 。让自己按上面所说的方法转向积极的方面去 。
抬头挺胸 。保持自信 。
不要害怕去寻求帮助 。
不要低估自己的能力 。每天自省 。总结经验 。失败是通向成功的基石 。俗话说：千里之行 。始于足下！
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/693.html
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