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体脂18练腹肌要多久 多久能练出腹肌

生活经验知识分享

六块腹肌 ， 是大多数男生的追求 ， 
毕竟好身材的标志 ， 
一定离不开腹肌二字 。
腹肌的凸显 ， 
意味着你的体脂率足够低 ， 
还要坚持腹肌训练 ， 
才能够让肌肉线条凸显出来 。
那么 ， 
卷腹这个动作 ， 可以帮你练出腹肌吗？
我们来看看
一个关于卷腹训练的测试 。
每天坚持200个卷腹 ， 
看看30天后腰腹线条有什么变化 。
第一位挑战者
这是一个外国男士
身材比较标准 ， 身上没有多余赘肉 ， 
卷腹训练的时候也比较苏州论坛网轻松 。
▼
我们可以看到他的身材 ， 
本身就有肌肉线条 ， 
是有一定的锻炼痕迹的 。
▼
坚持卷腹30天后 ， 
他的身材是这样的
▼
你能看出第一天跟第30天身材的变化吗？
小编感觉并没有什么明显的变化 。
▼
第二位挑战者
这是一个妹子 ， 
没有健身的基础 ， 平时没有怎么锻炼 ， 
开启测试后 ， 她每天在家进行200次卷腹 。
▼

……
通过4周的苏州论坛网卷腹训练 ， 
我们来看看对比图
▼
妹纸坚持训练30天后 ， 
腰腹两侧会相对紧实一点 ， 
但是 ， 训练痕迹并不明显 。
从这3位挑战者的训练对比照来看 ， 
我们可以发现 ， 每天200个卷腹 ， 并不能帮你练出腹肌线条 。
相信很多尝试过卷腹训练的人也有相同的心声 。
这是为什么呢？
几个原因告诉你答案：
01、
虐腹不能只靠卷腹
卷腹主要是锻炼腹横肌的动作 ， 
而腹肌肌苏州论坛网群是由多个小肌群 ， 
比如腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腹直肌等肌群组成的 ， 
想要雕刻出清晰的腹肌线条 ， 
我们不能单纯地进行卷腹训练 ， 
而需要加入其它动作全方位虐腹 ， 
才能高效练出腹肌 。
02、
先减脂再虐腹
有肚腩的小伙伴们 ， 
单纯的腹肌是无法减掉肚腩 ， 同时练出腹肌线条的 。
腹部脂肪在腹肌上面 ， 
过量的脂肪会覆盖住肌肉线条 。
只有将体脂率控制在18%以下 ， 
通过科学的虐腹训练 ， 才能练出六块腹肌 。
而降低体脂率的方法 ， 
需要通过有氧运动 ， 而不是虐腹训练 。

03、
不要每天虐腹
肌肉的生长并不是在训练的时候 ， 
而是在休息的时候 ， 
想要肌肉快速生长得强壮起来 ， 
我们需要合理安排休息 ， 而不是每天虐腹 。
建议腹肌训练隔天一次即可 ， 
这样才能让肌肉获得修复 ， 生长得粗壮起来 ， 
更快秀出六块腹肌 。
05
没有提升训练难度
想要练出清晰的腹肌线条 ， 
我们需要逐渐提升训练难度 ， 
才能不断提高肌肉维度 。
如果你的训练强度跟初学者一样 ， 
肌肉发展到一定程度的时候就会陷入瓶颈期 ， 
无法继续变得粗壮起来 。
训练的时候我们要提高动作质量 ， 
动作要做到标准 ， 感受目标肌群的受力 。
此外 ， 
坚持一段时间后要提高训练难度 ， 
给肌肉更大的刺激 ， 
这样才能练出更加明显的腹肌线条 。
最后 ， 
分享一组进阶版虐腹训练 ， 
帮你快速练出六块腹肌 。
动作1、仰卧举腿
动作2、绳索屈膝卷腹
动作3、侧身卷腹
动作4、瑜伽球俯卧提膝
动作5、瑜伽球俯卧交替提膝
动作6、悬挂旋转举腿
动作7、侧支撑提膝卷腹
【体脂18练腹肌要多久 多久能练出腹肌】动作8、绳索跪姿卷腹

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