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为什么晒太阳能补充维生素D 补充维生素D除了晒太阳?还有什么办法吗?

生活经验知识分享


深秋已至 ， 阳光也变得格外温暖 。加拿大不列颠哥伦比亚大学的研究人员发现：适当地晒晒太阳不仅能够促进维生素D的吸收 ， 还能够改善人体的肠道微生物组 。这是第一个证明日光浴会改变肠道菌群的研究 ， 该研究结果发表在《微生物学前沿》（Frontiers in Microbiology）上 。
从小妈妈就告诉我 ， 多晒晒阳光更加健康（可能在妈妈眼中酱油色的皮肤更健康） 。但是对于那些生活在高纬度地区的人来讲 ， 漫长的冬季不仅意味着寒冷还有随之而来的黑夜 。而人们只有暴露在阳光下才能达到80%的维生素D需求 ， 因此很多生活在高纬度地区的人因为暴露的UVB（波长在290～320nm之间的紫外线）有限 ， 罹患诸如多发性硬化症和炎症性肠病（IBD、MS）等疾病的风险更高 。
【为什么晒太阳能补充维生素D 补充维生素D除了晒太阳?还有什么办法吗?】
不列颠哥伦比亚大学Bruce Vallance博士领导的研究团队 ， 对21名健康的女性进行试验 ， 以了解通过将皮肤暴露于UVB光线下增加维生素D含量是否会改变肠道菌群的组成 。在一周的时间内 ， 有12名参与者进行了3次一分钟的全身UVB暴露 。其余9名参与者在试验开始前的三个月内一直服用维生素D补充剂 。
研究结果发现 ， 在暴露于UVB之前 ， 接受UVB暴露女性的肠道微生物组比那些服用常规维生素D补充剂的女性要少 。在接受UVB暴露后 ， 她们体内微生物组的丰富度和均匀度提高到与补充组的水平 ， 而服用维生素D补充剂体内的肠道微生物并没有明显改变 。这意味着暴露在阳光下的人更为健康 。
值得一提的是 ， 在接受UVB暴露的一组中 ， 增加的肠道菌群都是健康的“有益细菌” ， 在炎症性患者体内 ， 这些“健康”细菌的数量较少 。因此带病人出去晒晒太阳也是不错的选择 。
微生物分析比较UVB暴露前后的研究队列
Vallance博士表示：“在这项研究中 ， 我们也发现了与血液中维生素D水平的相关性 ， 紫外线暴露后血液中维生素D水平增加 。这表明维生素D至少部分介导了UVB诱导的肠道微生物组变化 。”同时 ， 研究人员也找到了相关数据证明紫外线能够推动维生素D合成来调节改善人类肠道微生物组的组成 。
人类的微生物组组成会出现季节性的波动 ， 这可能与全年维生素D水平的吸收波动相关 。虽然微生物组的季节性变化可能不会对健康个体产生明显影响 ， 但对于免疫功能低下的人来说 ， 季节性的慢性炎症会让人们的生活品质大打折扣 。
露于UVB光线很可能首先改变皮肤的免疫系统 ， 然后更系统地改变免疫系统 ， 这反过来又会影响肠道环境对各种细菌的有利程度 。” “这项研究的结果对正在接受UVB光疗的人们产生了影响 ， 并确定了一种新型的皮肤肠道轴 ， 它可能有助于UVB光暴露在MS和IBD等炎性疾病中的保护作用 。

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