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饭前运动减肥还是饭后 运动减肥多久能见效果

生活经验知识分享

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多人减肥急于求成 ， 没有足够的耐心 ， 坚持减肥几天时间 ， 发现体重没有下降就会心生气馁 ， 最后放弃减肥计划 ， 减肥以失败告终 。
减肥没有速成的 ， 而需要保持足够的苏州论坛网耐心 ， 坚持足够的时间 ， 你才能健康地瘦下来 ， 同时降低复胖几率 。
不要想着一两周就暴瘦一圈 ， 体重快速下降的过程中 ， 会让你身体平衡机苏州论坛网制受到破坏 ， 免疫力下降 ， 更容易生病 ， 还容易导致身材复胖 ， 不利于保持住好身材 。
对于通过健身运动减肥的人来说 ， 如果你没有坚持3个月以上 ， 就不要说健身没效果 。健身需要坚持足够的时间 ， 你才能发现效果 。
无论你是选择快走、跑步、跳绳还是有氧操、开合跳、打球运动 ， 你都需要坚持下来 ， 每天坚持1小时健身锻炼 ， 每周保持5天 ， 同时管住嘴 ， 戒掉各种零食 ， 才能避免热量过剩 。
健身3个月时间 ， 是身材从量变到质变的过程 ， 每天1小时健身锻炼可以让你消耗550-650大卡的热量 ， 如果你保持一个月锻炼20天的频率 ， 
3个月的时间相当于你锻炼了60个小时 ， 如果按每小时锻炼消耗600大卡来计算 ， 3个月时间你就可以比不运动的时候多消耗36000大卡的热量 。
而一斤脂肪的热量相当于是3900大卡 ， 相当于你消耗了9斤脂肪的热量 。当然了 ， 减肥的过程中 ， 身体不可能只消耗脂肪 ， 脂肪只是分解一部分 ， 身体的肌肉、水分也会跟随着流失 ， 这些都会导致体重的下苏州论坛网降 。
而我们减肥的关键是：减掉体内多余的脂肪 ， 而不是减重 。只有让你消耗更多的脂肪 ， 你的身材才会显得更加苗条 。女生的体脂率下降到24%以下 ， 男生的体脂率下降到20%以下 ， 你的身材才是标准的 。
我们在减脂的同时要避免减肌 ， 肌肉是身体的耗能物质 ， 决定了身体的基础代谢值 ， 肌肉旺盛的人每天可以消耗更多的热量 ， 身体不易堆积脂肪 ， 身材也不容易发胖 。
因此 ， 在健身训练的同时 ， 我们除了坚持有氧运动外 ， 还需要加入力量训练来提升肌肉维度 ， 预防肌肉流失 。我们可以在有氧运动前加入一些复合动作 ， 比如深蹲、引体向上、划船、俯卧撑、卧推、弓步蹲等运动 。
【饭前运动减肥还是饭后 运动减肥多久能见效果】力量训练可以保持隔天训练一次的节奏 ， 每次选择6-7个复合动作进行训练 ， 每个动作15次 ， 重复5-6组可以撕裂肌肉纤维 ， 让肌肉进入重组状态 ， 身材也会慢慢变得紧实起来哦！

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