1、引体向上
引体向上的动作要领：放下时手伸直，拉起后下巴过杠 。
当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的 。但是你最好朝着标准动作努力 。
练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看 。
2、曲臂杠铃练二头
曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起 。
【锻炼臂力最有效的方法，锻炼臂力的方法】因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法练二头是很有效果的 。
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