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戒烟后为什么会变胖，戒烟后长胖是怎么回事( 二 )

生活经验戒烟


(3)控制热量摄入
戒烟过程中常用食物转移注意力，因此常常有很多人会在戒烟后养成吃零食的习惯，容易导致热量摄入过多，因此要减少零食、高糖、高油、高盐的食物摄入量，多吃水果蔬菜、低脂的肉类，以此来控制热量摄入 。
(4)增强能量消耗
戒烟之后减肥不仅能要增加运动量，还要增加日常活动的热量消耗，比如能骑车就不要开车，能走路就不要骑车，能站着就不要坐着，以此来增加能量的消耗，有减肥的作用 。
【戒烟后为什么会变胖，戒烟后长胖是怎么回事】注意：可以在戒烟之后在进行减肥，不要太抗拒戒烟过程中的体重增加，容易引起戒烟的抗拒心理，导致戒烟失败 。
4、如何戒烟不发胖
(1)制定科学戒烟计划
自己自行戒烟不能很好地把握戒烟情况中出现的问题，需要提前做好科学的戒烟计划，以免出现饮食过多的情况 。
(2)控制饮食量
在采用食物替代法戒烟的过程中，需要控制饮食量，在平时用食用了饮食转移注意力的同时，要减少主食的食用量，以免造成热量摄入过多 。
(3)增加运动
增加运动可以增加基础代谢和热量消耗，因此可以控制体重，并且运动还可以转移想要吸烟的注意，养成一个良好的生活习惯，对戒烟有利 。
(4)控制饮食种类
戒烟的时期要注意吃低热、低油、低糖的食物，要增加果蔬和脂肪含量少的肉类食用量，减少高脂肪肉类、油炸食品、高糖高盐的食品食用量，以免增加过多的热量 。
5、吸烟对女性健康的伤害
一、可引起不孕
吸烟可使卵子的受精能力降低，患不孕症的可能性高出2.7倍 。如果丈夫也是吸烟者，情况会更加糟糕 。因为吸烟可使精子量减少，活动能力降低，统计表明，吸烟夫妇不孕的可能比不吸烟夫妇高5.3倍 。
二、致月经不调
烟草中的尼古丁能降低女性性激素的分泌量，导致月经失调 。吸烟女性绝经年龄提前，更年期综合征提早出现 。据对加利福尼亚州1367名18至44岁妇女的调查发现，吸烟女性中有25%出现月经不调，不吸烟女性月经不调的只有18.6% 。
每天吸烟一包以上的女性，出现月经不调的机会高于不吸烟女性者2倍，最近的研究还证实，吸烟还是女性乳腺癌的易患因素之一 。
三、孕期吸烟寻致流产
吸烟女性孕期出现流产的可能性比不吸烟女性高10倍，而且胎儿体重平均减少230克 。
吸烟母亲的胎儿出生前后的死亡率也偏高，母亲每天吸烟量一包以下者，胎儿出生前后的死亡率与危险性为20%;每天吸一包以上者则为35% 。此外，吸烟母亲的婴儿先天性心脏病患率也增加一倍 。
四、吸烟影响子女智力及发育
孕妇吸烟对其子女的智力和身体发育都有不良影响，儿童在学龄前，会出现一些心理和生理功能上的障碍，入学后他们的阅读和运算能力也比不吸烟妇女的孩子要差，身高也低于不吸烟妇女的孩子 。
五、影响美容
吸烟女性的皮肤比不吸烟女性要显得衰老，皱纹多，色泽带灰 。尤其是两眼角上下唇部及口角处皱纹明显增多 。
六、减少乳汁分泌
吸烟能使乳汁分泌减少，尼古丁还可随血液进入乳汁 。每天吸烟10-20支的妇女，在1公斤乳汁中可分离0.4-0.5毫克的尼古丁 。这对婴孩健康是严重威胁 。
七、易患中风
每天吸1-4支烟的妇女患中风的可能性比不吸烟妇女大1倍多 。吸烟超过5支的则要大5倍多 。
八、易患癌症
吸烟妇女患乳腺癌的危险比不吸烟妇女高40%，患宫颈癌的比不吸烟妇女高14倍，患卵巢癌的危险性高28倍 。

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