俯卧撑的正确做法是什么
1、准备动作：手在肩膀的正下方 ， 全掌接触地面 ， 手指发力以减轻手腕的负担 ， 脚蹬起支撑下半身 ， 收紧核心 。
2、下放过程：下放时吸气 ， 全程保持核心收紧 ， 头微微向上 ， 保证颈部自然中立 ， 手肘向斜后45度左右的方向打开 。
3、推起过程：向上推起时呼气 ， 手臂向前臂外侧旋转发力 ， 夹起胸部 ， 慢慢推回起始位置 。
4、手臂在推起过程中向内夹起发力 ， 不要只是伸直手臂 。
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俯卧撑的正确做法初中女两个手掌扶地 ， 两个脚掌撑地 ， 手肘弯曲
跪姿俯卧撑的正确做法1、首先是我们的热身动作 ， 分为肩部激活动作 ， 动作要领是手臂水平向后拉 。
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2、支撑交替摸肩两个动作 ， 这两个是属于基本的热身动作我们可以在每天的练习中先做这两个 。
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3、上斜俯卧撑
上斜俯卧撑使我们利用椅子进行的俯卧撑 ， 具有简单可以矫正我们的动作的作用 。
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4、跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑是我们用来锻炼我们肩胛骨肌肉的动作 ， 曲臂吸气 ， 伸臂呼气 。
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5、简易俯卧撑
我们简易俯卧撑撑是 ， 俯卧于瑜伽垫上 ， 双手撑于胸两侧 ， 曲腿使膝盖着地 ， 然后伸臂还原 。
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6、分腿俯卧撑
俯卧于垫上 ， 腰背挺直 ， 双手撑于胸两侧 ， 间距比肩宽 。
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7、曲腿后仰卧后撑
【俯卧撑的正确做法是什么，俯卧撑的正确做法初中女】双腿弯曲 ， 下肢放松 ， 双手撑于长凳两边 。
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