先无氧 。因为有氧运动属于强度低、有节奏、持续时间长的运动，需要充分的热身以后才能达到减肥、降脂的效果 。而无氧运动属于高强度、快节奏、爆发力强的运动，需要注意力高度集中，都是力量性的训练，对于增肌、强身、改善形体有好处 。
【先无氧还是先有氧 减脂是先有氧还是先无氧】运动的注意事项：运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者 。室内光线适宜，不要太亮或太暗 。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡 。
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