1、起始姿态 ， 站在深蹲架前 ， 屈膝 ， 两手握住深蹲架上的杠铃并担当在颈后肩上 。向前走两步 ， 两脚开立 ， 略宽于肩 ， 足趾稍向外撇 ， 身材伸直
2、动作进程 ， 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低 ， 静止一秒钟 ， 大腿和臀部用力使两脚蹬地 ， 使身材回复到直立 。按规定次数和组数反复再做 。完成后 ， 退回几步 ， 把杠铃放回深蹲架上 。
【练腿部肌肉锻炼方法】3、呼吸办法 ， 下蹲时呼气 ， 起立时吸气 。
4、注意要点 ， 在做全部动作的进程中 ， 背部要平直 ， 上体勿前倾 ， 臀部不要后突 ， 后腰要下塌 ， 动作要稳固 。腿部快伸直时 ， 用力挺直膝关节 。
