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怎么辨别你是否有抑郁症

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文章目录

  • 方法1识别重度抑郁症的症状
  • 1识别精神或者情绪上的症状 。
  • 2识别任何自杀念头 。
  • 3了解身体症状 。
  • 4总是回想最近或者长期给你压力的事 。
  • 5回顾个人史 。
  • 6检查家族史 。
  • 方法2了解不同类型的抑郁症
  • 1了解季节性情感障碍（SAD）的症状 。
  • 2了解青少年抑郁症的区别 。
  • 3注意产后抑郁症的症状 。
  • 4了解持续性抑郁障碍 。
  • 5识别精神病性抑郁症的症状 。
  • 6识别躁郁症的症状 。
  • 方法3应对抑郁症
  • 1找一个心理健康方面的专家 。
  • 2考虑咨询精神病医生 。
  • 3不要孤立自己 。
  • 4参与锻炼 。
  • 5控制压力 。
  • 注意事项
  • 警告
总是觉得情绪低落？你可能得抑郁症了 。但是要注意 。一两天的情绪低落并不等于抑郁 。抑郁症是一种很常见的心理障碍 。它会严重影响正常生活 。远不止感到悲伤、忧郁那么简单 。虽然得抑郁症的人很想走出抑郁 。但是他们就是没办法“摆脱它” 。抑郁症会出现精神、情绪和身体上的症状 。很快会让患者感到崩溃 。不知该怎么办好 。但好在患了抑郁症之后 。你还是有办法治疗和预防它 。
方法1识别重度抑郁症的症状

    1识别精神或者情绪上的症状 。
    抑郁症会表现在身体、精神和情绪这三个方面 。如果你在不同的环境下（包括家、学校、公司和社交环境）都出现了以下大多数症状 。症状持续两周甚至更久 。心理学专家便可确诊你患有抑郁症：
    一天中大多数时间都感觉情绪低落（悲伤、沮丧等）
    感觉没有希望或者无助（你做什么都无济于事）
    对大多数活动都失去了兴趣和乐趣（过去喜欢的东西也没有吸引力了）
    出现了各种各样的问题（学习、生活或者工作的问题层出不穷 。简单的任务现在也变得困难了）
    感觉愧疚（感觉自己搞砸了 。并且没有办法弥补）
    感觉毫无价值（你做的所有事情都没有意义）
    总是想着死亡 。或者有了自杀的想法
    2识别任何自杀念头 。
    虽然自杀的想法对于确诊抑郁症来说并不是必须的 。但是它却可能是抑郁症的症状之一 。如果你有了自杀的念头 。或者想要结束自己的生命 。不要坐以待毙 。向朋友或者家人求助 。或者寻求专业的帮助 。
    如果你有生命危险 。马上拨打急救电话 。
    你可以直接去当地医院的急诊科 。心理学专家会和你一起制定可以治疗方案 。并想办法帮你克服自杀的念头 。
    如果你有认识的心理医生 。告诉医生你有自杀的想法 。
    打电话给中国心理危机与自杀干预中心救助热线400-161-9995 。它24小时在线 。全年无休 。接线员都接受过专业训练 。他们会通过谈话想办法让你放弃自杀 。
    3了解身体症状 。
    抑郁症会让你的身体和行为发生一系列的改变 。在诊断抑郁症的时候 。心理学专家们会把身体症状当做一个参考的因素 。和精神、情绪上的症状一样 。如果你的身体连续两周或更久都有以下大多数症状 。那么你可能患上了抑郁症：
    睡眠发生变化（过度嗜睡或者睡眠不足）
    饮食发生变化（暴饮暴食或者没有胃口）
    动作迟缓（感觉活动会消耗你所有的力气）
    没有精力 。感觉疲惫（没有力气完成日常任务 。起不了床）
    4总是回想最近或者长期给你压力的事 。
    最近发生让你压力很大的事情可能会触发抑郁症 。有时即使是好的事情 。也可能导致抑郁症 。比如搬家、从事新的工作、结婚或者生育等 。你的身心都需要时间来适应新的东西 。有时近期的改变会让你抑郁发作 。如果你最近经历了一件很受伤的事 。比如失去了孩子或者经历了自然灾害 。那么你可能会患上抑郁症 。长期经历一些负面的东西也可能导致抑郁 。比如童年甚至是成年后遭受身体上、心理上或者性方面的虐待 。
    使用某些物质也会导致抑郁 。特别是酗酒、滥用药物等 。
    健康问题同样也能引发抑郁 。比如确诊或者治疗某些疾病等 。
    经历了有压力的事并不代表你就会得抑郁症 。它虽然可能引发抑郁 。但是没有任何东西一定会让你患上抑郁症 。
    5回顾个人史 。
    如果你曾经饱受抑郁症的折磨 。那么你再次患上抑郁症的几率会更高一些 。50%曾经患上抑郁症的人会在之后再次患病 。回顾你之前的经历 。看看之前是否有很长一段时间出现过抑郁症的症状 。
    6检查家族史 。
    留意直系亲属（兄弟姐妹和父母）是否有和抑郁相关的问题 。然后再看一看整个大家族（叔叔、婶婶、堂兄妹和祖父母等） 。是否有人有抑郁的症状 。注意家人中是否有人自杀 。或者有精神方面的问题 。抑郁症很容易在家族中流行 。并且和基因有很大的关系 。如果你发现家族中很多人都患有抑郁 。那么你患病的几率会更高一些 。
    要知道每个家庭都有一些精神方面的问题 。家族中某一人有精神问题 。并不意味着你一定会患抑郁症或者其它精神问题 。
方法2了解不同类型的抑郁症

    1了解季节性情感障碍（SAD）的症状 。
    夏天的时候 。你可能会觉得很开心 。并且无忧无虑 。但是到了又冷又阴暗的冬天 。你可能又会觉得非常悲伤 。季节性情感障碍正如它名字所说 。会在白天变短、光照减少的时候发作 。季节性情感障碍的症状因人而异 。但是大体和重度抑郁症症状差不多 。并且有一定的地域差异性 。在偶尔光照不足的城市 。患季节性情感障碍的人会更多 。
    如果你患有季节性情感障碍 。抓住机会充分利用阳光 。早点起床出门散步 。或者午饭时间抽空到户外活动活动 。
    阳光疗法能有效地治疗季节性情感障碍 。但是大概有一半的患者无法只靠阳光治疗好起来 。还必须配合其它治疗 。想要了解更多关于阳光疗法的信息 。你可以在网上找找相关的文章 。
    2了解青少年抑郁症的区别 。
    青少年和成年人抑郁的表现不同 。患有抑郁症的青少年可能会表现得更急躁、易怒或者更有敌意 。青少年如果抱怨自己莫名其妙感觉到不适或者疼痛 。这也可能是抑郁的表现 。
    突然发怒或者对批评变得敏感 。也可能是抑郁的表现 。
    成绩下降、疏远朋友、酗酒或嗑药也可能是青少年抑郁症的表现 。
    【怎么辨别你是否有抑郁症】
    3注意产后抑郁症的症状 。
    生产是一件很神奇的事 。它不仅能形成一个家庭 。还能带给你一个新生命 。然而产后的时光对于某些女性来说 。却毫无欢乐可言 。激素和身体上的变化 。以及母亲这个新角色都让人应接不暇 。大约有10%到15%的女性生产后会患上产后抑郁症 。有的女性生产结束后就马上患上产后抑郁症 。有的女性可能要在生产后的几个月里 。才会慢慢地显现出症状来 。除了之前提到的症状外 。产后抑郁症还可能出现以下这些迹象：
    对宝宝失去兴趣
    对宝宝抱有消极的情绪
    担心伤害到宝宝
    对自己缺乏关心
    4了解持续性抑郁障碍 。
    这类抑郁症虽然不如重度抑郁症严重 。但是它持续的时间更长 。患有持续性抑郁障碍的人一般2年甚至以上的时间都会情绪低落 。虽然在这期间 。患者可能会经历几次重度抑郁 。但低落的情绪会贯穿这两年 。
    5识别精神病性抑郁症的症状 。
    精神病性抑郁症患者一般同时患有重度抑郁症和精神病 。精神病症状包括抱有错误的信念（比如相信自己是主席或者间谍） 。妄想（有一些脱离现实的想法 。比如认为有人在监视自己） 。或者出现幻觉（听到或者看到别人感受不到的东西） 。
    精神病性抑郁因为脱离了现实 。所以很危险 。而且有可能造成死亡 。立刻向朋友寻求帮助 。或者拨打急救电话 。
    6识别躁郁症的症状 。
    躁郁症的特点是有反复的情绪波动 。患者可能突然情绪极其低落（重度抑郁） 。然后又极其高涨（狂躁） 。躁郁症能使一个人的情绪、行为和思想发生戏剧化的转变 。在躁狂状态期间 。患者可能出现异常的举动 。比如突然辞掉工作 。疯狂购物 。或者不眠不休地工作好几天 。抑郁发作期情况一般比较严重 。患者可能无法起床、工作或者正常地生活 。如果你有躁郁症的症状 。寻求专业的帮助 。不采取行动的话 。症状是不可能自己消失的 。一些躁郁症的症状包括：
    感觉异常地乐观
    感觉异常地急躁
    睡眠不足 。然而精力却非常旺盛
    思维跳跃
    语速快
    判断力减退 。易冲动
    妄想 。或者出现幻觉
    想要了解更多关于躁郁症的信息的话 。请阅读《如何判断自己是否有躁郁症》 。
方法3应对抑郁症

    1找一个心理健康方面的专家 。
    如果你不明白自己的情绪 。或者在抑郁情绪中挣扎 。那就接受治疗 。医生可以帮你了解抑郁 。寻找方法应对抑郁 。并防止其复发 。专业的治疗能有效应对抑郁 。它能帮你找到可能导致抑郁的原因 。战胜消极情绪 。并让你的感觉和行为都恢复正常 。
    认知行为治疗（CBT）能有效治疗抑郁 。它让你面对消极的想法和思维方式 。并将它们转化为积极的想法和思维方式 。你可以从更积极的角度来解读你所处的环境 。和你们之间相互的影响 。
    2考虑咨询精神病医生 。
    对于某些人来说 。心理治疗配合恰当的药物能很好地缓解抑郁的症状 。但你要明白药并不是万能的 。并且伴有一定的风险 。向医生或者药剂师了解更多抗抑郁药物的信息 。
    和医生讨论一下药物的副作用 。以及服药所带来的风险 。
    如果药物增加了你的自杀倾向 。赶快告诉给你开药的医生 。
    如果你开始服用抗抑郁的药物了 。不要一见效就停止服药 。
    3不要孤立自己 。
    要让自己感受到爱和支持 。这对于抑郁症患者来说尤为重要 。当你抑郁的时候 。你很容易疏远朋友和家人 。但是和朋友们待在一起能改善心情 。感到极度抑郁的时候 。即使你的身心极度抗拒和朋友们相处 。还是要花点时间和他们待在一起 。
    你还可以加入抑郁互助小组 。你可以登录“全国心理援助联盟”http://napa.psych.ac.cn/ 了解更多抑郁的信息 。以及查找互助小组的方法 。
    4参与锻炼 。
    有大量的研究表明 。运动对治疗抑郁有益 。有的研究显示 。光靠运动就可以减轻抑郁的症状 。并防止抑郁再次复发 。要鼓励自己去健身房或者散步并不容易 。特别是在你因为抑郁而精疲力尽的时候 。为自己找点动力 。让自己动起来 。
    每天散步20到40分钟也是一种运动 。如果家里有狗 。每天带狗狗去散步 。让快乐得到双倍的提升 。
    如果你很难找到运动的动力 。那就告诉自己一旦你开始运动 。你便不会为此后悔 。在健身房里锻炼完身体的人 。很少会觉得自己是在浪费时间 。并为此后悔 。
    找个一起锻炼的人 。以此增加你的动力 。多一个约定就多一个去健身房的动力 。
    5控制压力 。
    控制压力是应对和预防抑郁的方法之一 。每天做一点可以放松的事情（社交媒体并不包含在内） 。试试瑜伽、冥想、太极和肌肉放松术 。你还可以试试写日记 。或者在绘画和缝纫方面发挥你的创造力 。
    阅读《如何减少压力》来了解更多的信息 。
注意事项如果你已经抑郁了很长时间了 。你大概也需要很长的时间才能彻底摆脱抑郁 。不要期望自己能马上看到效果 。
警告使用某些物质虽然能立刻缓解抑郁的症状 。但是长此以往会加重病情 。如果你因为抑郁而酗酒或者滥用药物 。立刻停止这些行为 。并向心理健康专家咨询一下可替代的治疗方法 。
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/777.html

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