引起睡眠不良的因素有很多，比如过度焦虑生气悲伤或者情绪波动过大、服用大量的药物或者患上了某些疾病，要找出引起失眠的原因，并且做好对应措施 。
为什么总是睡不着？
1、睡觉前考虑太多或者做运动
睡觉前考虑太多的话，容易出现兴奋紧张以及焦虑不安的情绪，让人们躺在床上翻来覆去睡不着觉，这类人群可以听一听舒缓的音乐，让身心得到放松，调整不良情绪，让人们快速进入睡眠状态 。白天适当的运动能够缓解一整天的紧张的情绪，帮助提高睡眠质量 。睡觉前两个小时运动的话，会让大脑过度处于兴奋状态，影响睡眠质量 。
2、睡觉前没有吃好
正常情况下睡眠前胃部应该处于平和状态，睡觉前过于饥饿会影响到睡眠，睡觉前不妨喝一杯加了蜂蜜的牛奶或者小米粥来促进睡眠 。睡觉前暴饮暴食的话，会增加胃肠道的消化负担，容易引起胃食管反流 。晚餐和睡觉时间至少要间隔三个小时以上 。
3、缺乏营养
当缺乏钙和镁时会让大脑过度兴奋而让人们翻来覆去睡不着觉，每天可以吃500克的蔬菜和300克乳制品来补充钙和镁 。
如何让人们沾床入睡？
1、把所有的负面情绪全部放空
睡觉前可以冥想能够消除负面情绪，抽出几秒钟吸气，能够感受到自己的身体存在，从脚底到膝盖然后到头部 。屏住呼吸7秒钟想象身体处于安静和放松状态 。7秒钟呼气让身体上的负面情绪慢慢的释放 。
2、养成良好的睡眠习惯
【明明很困却翻来覆去睡不着怎么办 夜里睡不着觉是什么原因引起的】 必须要建立睡眠和床之间的条件反射，也就是躺在床上就能立马入睡 。不能在床上做一些和睡眠无关的事情，比如玩手机或者看书 。等有困意的时候立马上床入睡，若是躺半个小时还没有睡着的话，应该穿上衣服起来做一些放松的事情，等到困意来临时再入睡 。
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