正常行走一公里大约1600步 。成年人10米大约走16步 ， 一公里为1000米 ， 也就是差不多1600步 。步行可以逆转冠状动脉硬化斑块 ， 还能有效地预防糖尿病 ， 发病率减少30%－50% 。步行能明显使体型健美 ， 更重要的是步行能使神经系统功能、尤其是平衡功能改善 。此外 ， 步行还能改善思维 ， 使情绪变得愉快 。
正常行走一公里大约1600步 。步行是一种有氧运动之一 ， 它最大的特点是既简单有经济 ， 完全不需要任何的健身器材就能说走就走 。长期步行好处：增加记忆力、身心轻安、增加心脏功能、强肌肉力量等等 。正确的走路姿势应该是抬头挺胸 ， 目要平视 ， 躯干自然伸直;收腹 ， 身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调 ， 步伐适中 ， 两脚落地有节奏感 。
快走应保证每次40分钟~60分钟 。不少国家提出 ， 每天要走6000步或 10000步 ， 其实就是对锻炼时间的量化处理 ， 大概每秒走两步 。运动讲究循序渐进 ， 刚开始锻炼的人可先走半小时 ， 再逐渐延长时间 。快走时 ， 心率应维持在每 分钟120次~140次 ， 以身体微微出汗为宜 。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果 ， 这时可辅助慢跑 ， 走跑结合 ， 达到健身目的 。
准备工作也很重要 ， 一双合脚的软底跑鞋 ， 可缓冲走路时脚底的压力 ， 并保护脚踝关节免受伤害;宽松舒适的 运动装和透气的袜子也会让身体更放松;随身带瓶水 ， 可以少次多量地补充水分;糖尿病患者最好带块糖 ， 预防低血糖意外 。为避免运动伤害 ， 快走前应先做一些伸 展四肢的热身活动 ， 防止因步幅过大、频率太快造成拉伤 。
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