正常行走一公里多少步 正常行走一公里有多少步

正常行走一公里大约1600步 。成年人10米大约走16步 , 一公里为1000米 , 也就是差不多1600步 。步行可以逆转冠状动脉硬化斑块 , 还能有效地预防糖尿病 , 发病率减少30%-50% 。步行能明显使体型健美 , 更重要的是步行能使神经系统功能、尤其是平衡功能改善 。此外 , 步行还能改善思维 , 使情绪变得愉快 。
正常行走一公里大约1600步 。步行是一种有氧运动之一 , 它最大的特点是既简单有经济 , 完全不需要任何的健身器材就能说走就走 。长期步行好处:增加记忆力、身心轻安、增加心脏功能、强肌肉力量等等 。正确的走路姿势应该是抬头挺胸 , 目要平视 , 躯干自然伸直;收腹 , 身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调 , 步伐适中 , 两脚落地有节奏感 。
快走应保证每次40分钟~60分钟 。不少国家提出 , 每天要走6000步或 10000步 , 其实就是对锻炼时间的量化处理 , 大概每秒走两步 。运动讲究循序渐进 , 刚开始锻炼的人可先走半小时 , 再逐渐延长时间 。快走时 , 心率应维持在每 分钟120次~140次 , 以身体微微出汗为宜 。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果 , 这时可辅助慢跑 , 走跑结合 , 达到健身目的 。
准备工作也很重要 , 一双合脚的软底跑鞋 , 可缓冲走路时脚底的压力 , 并保护脚踝关节免受伤害;宽松舒适的 运动装和透气的袜子也会让身体更放松;随身带瓶水 , 可以少次多量地补充水分;糖尿病患者最好带块糖 , 预防低血糖意外 。为避免运动伤害 , 快走前应先做一些伸 展四肢的热身活动 , 防止因步幅过大、频率太快造成拉伤 。
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