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什么方法可以长高? 什么方法长高最有效的方法

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对于个子矮的人来说 ， 无时无刻都希望自己变得高一些 。但是无奈没有一套长高的方法 。下面我们就为大家介绍长高的最有效方法 。
长高的最有效方法
1.加强户外运动
适当的运动有助于促进血液循环 ， 为骨骼的发育助力 ， 据权威数据统计 ， 同年龄和同性别的儿童经常锻炼的会比少运动的孩子高4-10厘米 ， 养成每天锻炼的习惯不仅可以促进生长发育还可以保障身体处于良好的状态 ， 这个好习惯会让孩子受用一生 。
2.补充营养物质
充足的营养是生长发育的物质基础 ， 每天摄入足够的热量和各种营养素 ， 如蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素等营养成分 ， 可有效促进人体生长 。此外 ， 正常体格生长所需的能量、蛋白质和氨基酸 ， 必须由食物供给 。重要是肉类、蛋类、豆类食物 。而骨的形成还需足够量的钙、磷等微量元素及维生素 。因此 ， 只有摄入这些营养物质才有利于长高 。
3.增高操
增高操多指拉伸运动 ， 例如双手贴近两耳举起 ， 上半身用力向上做伸展的动作；或者是慢跑几分钟后 ， 做劈腿 ， 高抬腿 ， 摆腿 。类似这样的运动可以让韧带得到有效的拉伸 ， 有利于人体长高 。
4.保证充足睡眠
睡眠可促进生长激素的分泌 。如果想要长高 ， 一定要保证充足的睡眠 ， 幸免熬更守夜 。由于每晚10~12点和清晨5点左右 ， 是生长激素分泌的高峰期 。因此 ， 应在夜晚9点前入睡 ， 以保证生长激素能更好的分泌 ， 从而有利于长高 。此外 ， 想要长高的话 ， 还应多晒太阳 。能够补充身体里的钙物质 ， 及维生素D的摄入 ， 可有效促进人体长高 。
看完上文的介绍后 ， 相信大家对长高的最有效方法已经有了自己的认识了 ， 希望今天分享的内容可以帮助到大家 ， 祝你生活愉快 ， 菜叶网 ， 身体处于良好的状态 。
【什么方法可以长高? 什么方法长高最有效的方法】

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