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什么食物补充维生素D3 维生素d3怎么食补

生活经验知识分享

没有水果可以补充维生素D3食平d菜谱 。
维生素D3（胆钙化醇）重要是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照耀后，就变成了维生素D3 。所以，如果孩子能充分接受阳光直射皮肤4-6小时以上的话，自身合成的维生素D3，就基本上能满足 。
但是紫外线照耀带来的皮肤癌上升、空气的污染、各地天气变化等问题的影响下，各国人群接受日照的时间都在减少，并且很多国家明确规定要限制接受日照的时间，因此全世界范围内维生素D均呈现广泛缺乏的现象 。
维生素D的重要生理功能
1、提高肌体对钙、磷的汲取，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度；
2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；
3、通过肠壁增加磷的汲取，并通过增加磷的再汲取；
4、维持血液中盐的正常水平；
5、防止氨基酸通过肾脏损失 。
哪些
食物当中含有维生素D？
维生素D为固醇类衍物种，有抗佝偻病的作用，又称抗佝偻病维生素 。维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人软骨病 。佝偻病多发于婴幼儿，重要表现为神经精神症状和骨骼的变化 。
神经精神症状表现为多汗、夜惊、易激惹 。骨骼的变化与年龄、生长速率及维生素D缺乏的程度等因素有关，会浮现卢骨软化、肋骨串珠等疾病症状 。骨软化症多发生于成人，多见于妊娠多产的妇女及体弱多病的老人 。最常见的症状是骨痛、肌无力和骨压痛 。
维生素D是人体必不可少的一种维生素，菜叶网，是一种脂溶性维生素，有五种化合物，与处于良好的状态关系较紧密的是维生素D2和维生素D3 。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在 。此外，进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D 。那么哪些食物中含维生素D呢？
除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的重要来源，如含脂肪高的海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，蔬菜、谷物及其制品、水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性 。如果有必要可吃些维生素D类的药品或保健品来补充 。
【什么食物补充维生素D3 维生素d3怎么食补】但是，补充维生素D应该注意适量，并不是越多越好，维生素过量造成的重要毒副作用是血钙过高，早期征兆重要包括痢疾或者便秘、头痛、没有食欲、头昏眼花、走路艰难、肌肉骨头疼痛、心律不齐等 。因此，应该注意合理补充维生素D 。

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