原创内容，擅自搬运者必究！
对于很多胖子来说减肥是一件很困扰的事情，而对于小编来说，减肥并不难，只有选对方法，你就会事半功倍！
这几个你不知道的燃脂小技巧，不用运动，体重也会悄悄降下来！
1、早餐要吃得优质
不要为了减肥而不吃早餐，早餐是开启身体代谢的关键 。一个晚上的睡眠，身体代谢水平比较低，如果你中午才进食，就白白浪费了一个早上身体消耗热量的时间段，中午还会因为饥饿而过量进食，不利于易瘦体质的养成 。
研究发现，吃早餐跟不吃早餐的人减肥速度是没有太大差异的，所以不要为难自己，饿着自己 。早餐要吃而且还要吃得好，我们需要补充优质蛋白，有助于大脑运转，可以吃鸡蛋或者牛奶，一份粗粮，可以是八宝粥或者水煮玉米，再搭百思特网配一份时蔬或者一个水果，热量在400大卡左右为宜 。
2、不要“光盘”
很多人为了不浪费，即使吃饱了也要逼迫自己吃掉剩下的两口肉、两口菜，这样过撑的行为是不利于身体健康的，还会让你慢慢发胖 。
虽然勤俭节约的美德，但是身体健康更重要，如果你不想发胖，就不要执行‘光盘计划’ 。平时做饭的时候我们可以少做一点，宁愿不够吃，也不要吃剩下，这样可以控制进食量，也能让你慢慢瘦下来 。
3、改用小碗盘吃饭
餐厅总喜欢用大碗盘吃饭，这样因为大碗盘吃饭可以让你不自觉吃更多的食物 。而我们在家的时候，可以选用小碗盘吃饭 。小碗盘可以让你减少百思特网饭菜的盛装量，而一顿饭下来你的食量也会有所控制 。
4、适当吃点辣
吃辣的时候，你会不会发现身体容易发热甚至流汗，这是辣椒素可以刺激身体血液循环，暖脾胃，有助于提高卡路里消耗，加速脂肪分解哦！冬天适当吃点辣，还可以让身体回暖，改善手脚冰凉的现象 。
当然，重度麻辣是不建议的，会伤害肠胃健康，减肥的人尝试微辣即可，每周吃辣的次数也不要超过3次，其余时间要保持清淡饮食 。
5、饭菜清淡一点
饭菜不要加太多油盐，清淡一点有助于控制食欲，让你避免过量进食 。虽然红烧类跟煎炸类的食物口感美味，但是热量高，容易让你发胖 。
而清蒸水煮类的烹饪不会破坏食物营养，还能控制卡路里摄入，让你保持理智的进食量，避免吃太多，有助于肠胃健康，还能让你慢慢瘦下来 。
6、补充足量蛋白
每天身体的蛋白质摄入量要大于75g，蛋白质是大分子食物，身体分解蛋白的耗时久，花费热量更高，饱腹时间也会更长百思特网，可以帮你降低进食的欲望 。
【减肥食谱一周瘦1斤科学减肥 不去健身房怎么减肥】我们在控制每天的热量摄入不超过1600大卡的前提下，补充优质蛋白食物，比如：鸡胸肉、鱼肉、 虾肉、蛋类、奶制品中食物的获取，不同食物的蛋白质含量是不同的，我们要进行计算，看看自己的摄入量足够了吗？
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