一般来说先拉伸脊柱，然后从双手到双脚，活动运用到的部位从上半身移动到下半身 。在紧张或紧绷点保持每个伸展20至30秒——注意不是让你感觉疼痛的拉伸，而是舒适的拉伸—— 并重复几次（根据需要切换腿和手臂） 。不要在伸展时弹跳，也不要忘记呼吸节奏 。
如果孩子受伤或正在接受特定运动的训练，请咨询医师或教练，以确定最安全，最有效的伸展方式 。
轻松开启——婴儿趴式
这项瑜伽姿势非常放松，很适合孩子们开始或结束伸展运动，身体呈跪姿，脚趾并拢，膝盖分开 。（有些人喜欢将膝盖也并在一起，也可以同时尝试两种方式，看看哪种方式更舒适 。）慢慢弯腰，将前额触到地面 。手臂可以在两侧，手掌朝上，或者在头部前方延伸，手掌放在地板上 。慢慢地吸气和呼气，保持3-5次呼吸 。
拉伸脊椎—猫懒腰式
这项伸展动作有利于增强脊柱的弹性，也可以增强胯部的灵活性 。四肢着地，膝盖跪下来，手臂往前伸直，双手下压 。脚背着地，脚趾自然朝后 。脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高 。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收 。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，慢慢地吸气和呼气，保持3-5次呼吸 。
让孩子多观察下猫咪伸懒腰的动作，相信能更快掌握猫伸展式的精髓 。
拉伸腰背——摸脚趾
坐下来，双腿伸直，身体前倾，用手去摸脚趾，头看前方，感受到腰背的拉伸，以及腿部的紧绷感，慢慢吸气呼气，保持3-5次呼吸 。
拉伸手臂—— 举起手来
这种简单而有效的伸展可以起到上身，肩膀和手臂的作用 。双脚并拢直立 。背部挺直，伸直手臂直立向上，无需锁定肘部 。手可以触摸或分开 。你也可以在这里做一个非常温和的后弯 。如果您选择向后弯曲，请保持下巴和颈部抬起 。
腿部拉伸1
平躺，抬起一条腿，抬起的腿需要伸直，手尽量去握住脚趾，同时，另一条腿保持平躺不要动，保持3-5次呼吸，接下来换另一条腿 。
腿部拉伸2
【长高拉伸运动，长高拉伸运动有哪些】站立着，抬头挺胸，左腿站立，向后踢右腿，腿要伸直，做8-10个换边 。双手可以叉腰，或者需要的话，可以找一个高背椅，边扶着，边踢腿 。
全身拉伸
平躺，将四肢作最大限度的伸展，双脚伸直绷紧，双手向上伸直绷紧，也可以“大”字 。只要在过程中，使手和脚尽量向最远的地方引伸，就能达到最大限度的拉伸效果 。保持呼吸3-5次 。
写在最后，孩子在适当强度的运动后15-30分钟体内的生长激素分泌会明显增加，有益于长高 。多做拉伸也有利于睡前放松，可以睡的更好 。这些伸展运动非常简单，在家里边听音乐边做把 。
文章插图
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