爱刨根知识网

  1. 首页 > 经验知识 > >

哺乳期减脂极简指南 哺乳期减肥方法

生活经验知识分享

哺乳期减肥方法（哺乳期减脂极简指南）
乳母减脂 ， 我参考的建议主要是中国营养学会和美国产科学会的指南 ， 主要注意下面这么几点：
1、减肥的时间 ， 建议在产后8周以后 ， 不要早于产后8周 。
2、产后一年之内的乳母 ， 一般营养的需要量跟孕晚期差不多 ， 只不过碳水建议高一些 ， 美国的建议每天不少于210克纯碳水 。
孕晚期的饮食 ， 我国的建议是这样的 。

注意 ， 这个建议量其实比较笼统 ， 并不特别细致 ， 大家参考就可以了 。
3、考虑分泌足够的乳汁的话 ， 减肥主要是注意下面几点 。
a、减重速度不要快 ， 每周减重速度一般不建议超过1斤 ， 当然 ， 这也不是一定雷打不动的原则 ， 也要看基础体重 。
b、一定要保证优质的蛋白质来源 ， 蛋白质不但要够 ， 还要优质 ， 建议以动物蛋白质为主 ， 肉蛋奶 。
从数据看 ， 一般乳母每天哺乳“丢失”的蛋白质大概是8.7克 ， 但有的人可能想 ， 那么我们食物里每天多吃8.7克蛋白质就够了呗？
不够 ， 因为食物蛋白质 ， 到乳汁里的蛋白质 ， 还涉及到一个生物价和转换效率的问题 ， 所以你一般建议 ， 每天要比正常多摄入25克优质蛋白质 。
也就是说 ， 通常一天是每公斤体重1克优质蛋白质 ， 现在在总量上至少再增加25克 。
c、减脂心态上 ， 不要太着急 ， 良好的情绪对泌乳很重要 。因为乳汁分泌和乳汁排出 ， 分别受催乳素和催产素的控制 ， 乳母的情绪 ， 可以抑制或者兴奋大脑皮质 ， 来刺激催乳素和催产素的分泌 ， 影响到乳汁 。
d、多喝水 ， 喝够水 ， 这不用说 ， 乳汁苏州论坛网中绝大多数是水 ， 水起码一定要喝够 ， 乳苏州论坛网汁才能充分 。
e、茶和咖啡对减肥有一定好处 ， 但哺乳期不要喝浓茶和咖啡 ， 抽烟喝酒当然更不可以 。
尼古丁可苏州论坛网以通过抑制催产素和催乳素减少乳汁分泌 。饮酒方面 ， 从数据看 ， 乳母饮酒后3-4小时 ， 乳汁分泌量可以减少约20% 。而且究竟可以进入乳母的乳汁 。
浓茶和咖啡当中的咖啡因 ， 也可能影响乳汁分泌 ， 并且容易引起婴儿烦躁 ， 影响婴儿睡眠质量 。
其实乳母在哺乳期 ， 因为分泌乳汁要额外消耗热量 ， 本身体重就是在不断下降的 ， 减脂时注意控制好速度 ， 不要克扣蛋白质和碳水 ， 避免高脂肪 ， 同时适当增加日常活动基本就可以了 。
【哺乳期减脂极简指南 哺乳期减肥方法】

    推荐阅读


    上一篇：小学生营养早餐7天不重样 小学生营养食谱

    下一篇：唇亡齿寒的故事 唇亡齿寒出自