瓜子是每100克含有616大卡的热量 ， 瓜子的营养价值非常丰富 ， 富含多种微量元素 ， 但是瓜子的热量也是很高的 ， 吃多了容易发胖 。
瓜子本身营养就蛮高 ， 维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者 。然而 ， 瓜子也是一种高热量的食物 。瓜子的热量为597千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克 。如此高热量的食物 ， 一旦吃多了是很容易长胖的 。
平时一定注意减少不良的吃瓜子的习惯 ， 比如在看电视的时候嗑瓜子 ， 不知不觉中就会吸收很多的热量 ， 久而久之就会造成肥胖 。瓜子吃多了还可能造成上火 。瓜子的盐分比较高 ， 吃多了也容易引起高血压等其他病症 ， 所以为了身体健康 ， 要适量吃瓜子 。
【瓜子的热量是多少 各种瓜子的热量是多少】吃瓜子的营养价值1、葵花子含丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白、钾、磷、钙、镁、硒元素及维生素E、维生素B1、等营养元素;2、其所含丰富的钾元素对保护心脏功能 ， 预防高血压颇多裨益;3、葵花子含有丰富的维生素E ， 有防止衰老、提过免疫力、预防心血管疾病的作用;4、葵花子中所含植物固醇和磷脂 ， 能够抑制人体内胆固醇的合成 ， 防止血浆胆固醇过多 ， 可防止动脉硬化;5、葵花子还有调节脑细胞代谢 ， 改善其抑制机能的作用 ， 故可用于催眠 。
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