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天热出汗多，要多吃这3种高钾食物 出汗多吃什么

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出汗多吃什么（天热出汗多 ， 要多吃这3种高钾食物）
盛夏的天气 ， 一天比一天热 ， 在室外呆不了几分钟 ， 就大汗淋漓了 。常说：“春困、夏乏、秋盹、冬眠” ， 这一到夏天 ， 多数人都是浑身提不起劲、昏昏沉沉、食欲不佳的状态 ， 而这很可能是因为夏季温度高 ， 人出汗多造成的 。一般遇到这种情况 ， 很多人都只是通过饮水来缓解 ， 但其实 ， 通过饮食补充【钾】是关键 。那含钾高的食物有哪些？下面就分享3种适合炎热夏天吃的高钾食物吧 ， 我苏州论坛网还整理了它们的做法 ， 照着吃 ， 营养美味 ， 老少皆宜！

第1种高钾食物：香蕉
说到高钾食物 ， 香蕉应该是成为了很多人第一个能想到的高钾食物 ， 香蕉的钾含量确实不低 ， 每100克香蕉含330毫克的钾 。香蕉绵软香甜 ， 食用方便 ， 深受大家的喜爱 ， 老少皆宜 。下面分享一种香蕉营养又美味的吃法 ， 不但好吃 ， 饱腹感还强 ， 非常适合作为早餐吃：【香蕉牛奶烤燕麦】 。
【香蕉牛奶烤燕麦】

准备材料：香蕉、燕麦、鸡蛋、牛奶、蓝莓 。
详细做法：先将香蕉切片 ， 放入碗中 。再打入一颗全蛋 ， 接着放燕麦和牛奶 ， 燕麦和牛奶的比例 ， 可以根据个人喜好调整 ， 喜欢口感嫩滑的就牛奶多、燕麦少 ， 喜欢浓厚的就牛奶少、燕麦多 。搅拌均匀 ， 撒上少许蓝莓 ， 烤箱预热200度 ， 25分钟即可 。
夏天的早晨 ， 做个【香蕉牛奶烤燕麦】让早餐不再单调 ， 还营养健康 ， 而且夏天多吃香蕉有缓解疲劳、舒缓情绪的作用 。
第2种高钾食物：土豆
生活中土豆是很常见的 ， 看上去不起眼 ， 但它可有着“第二面包”的美誉 。而夏季作为土豆上市的季节 ， 在炎热的夏天多吃点土豆 ， 能帮着改善精神状态 ， 不再昏沉沉 。土豆中的钾含量与香蕉相当 ， 每100克土豆含502毫克的钾 。接下来就分享一道用土豆做的【土豆焖饭】 。用电饭煲轻松搞定 ， 不用煮饭完一身汗 。
【土豆苏州论坛网焖饭】

准备材料：大米、土豆、胡萝卜、腊肠、洋葱、蒜末、小葱、郫县豆瓣酱 。
详细做法：先将土豆切滚刀块 ， 小火煎至表面金黄 ， 捞出备用 。锅中留一点底油 ， 放入蒜末、洋葱末炒香 ， 再放一勺郫县豆瓣酱 ， 炒出红油 ， 再放一勺生抽、半勺老抽 ， 翻炒一下 ， 接着放入胡萝卜丁和腊肠 ， 继续翻炒几分钟 ， 最后再放入土豆块 ， 翻炒均匀 ， 就可以关火备用 。然后电饭煲里先铺米 ， 再倒入炒好的食材 ， 最后加水 ， 正常煮饭程序 。出锅后 ， 翻拌均匀 ， 撒上小葱即可 。
土豆尽量削皮、有芽眼的地方也要挖掉再吃 ， 发青和发芽的土豆就不要吃了 ， 容易中毒 。
第3种高钾食物：银耳
平时有养生习惯的人 ， 对银耳应该都很熟悉 。说起银耳 ， 它的确是个非常适合日常滋补的天然食材 。而不太被人熟知的是 ， 银耳的钾含量很高 ， 每100克银耳含1588毫克的钾 ， 是香蕉的五倍 。夏天喝银耳汤是个不错的选择 ， 不仅清热解暑、润肺化痰 ， 还能促进肠道蠕动 ， 有利于减肥 。您知道如何让银耳汤快速出胶吗？下面就把方法分享给您 。
【银耳红枣羹】

准备材料：银耳、红枣、枸杞、冰糖 。
详细做法：银耳需用冷水提前泡发2小时以上 。泡发后的银耳去根 ， 撕成小朵 。银耳冷水下锅 ， 水量大约没过银耳就可以了 ， 等开锅后 ， 中小火煮10分钟 ， 再放入冰糖和洗好的红枣、枸杞 ， 顺时针搅拌30秒 ， 这一步是出胶的关键 。然后继续熬40分钟左右 ， 最后关火 ， 盖苏州论坛网上盖 ， 焖半小时即可 。
煮好的银耳汤最好当天喝完 ， 再加上银耳汤饱腹感强 ， 所以一次尽量不要煮过多 。

夏天出汗多 ， 3种高钾食物要常吃 ， 含钾量一个比一个高 ， 还营养美味 ， 天再热也能精神饱满 。夏季到来 ， 以上为大家整理出的3种钾含量较高的食物和做法 ， 欢迎参考 。除此之外 ， 还有很多其他的高钾食物 ， 在这个夏天 ， 我会持续分享给大家 。希望对您有所帮助 ， 有什么问题都可以评论留言 ， 喜欢的话还要记得点赞、收藏和分享给身边的朋友哦 。
【天热出汗多，要多吃这3种高钾食物 出汗多吃什么】

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