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健身喝乳清蛋白还是分离乳清

生活经验知识分享

一般在健身完后 ， 为了增肌或补充蛋白 ， 大家都会选择喝蛋白粉 。那么 ， 健身喝乳清蛋白还是分离乳清呢？建议喝分离乳清蛋白效果会更好 ， 平时不健身的人群也可以喝 ， 定期补充身体蛋白质 。
一、健身喝乳清蛋白还是分离乳清一般建议吃分离乳清 。
【健身喝乳清蛋白还是分离乳清】一般建议健身人士吃分离乳清 ， 因为分离乳清的蛋白质含量更高 ， 在90%以上 ， 比普通乳清蛋白含量高 ， 为人体提供更多的营养 ， 它所含的 分离的乳清 。杂质少 ， 多为蛋白质 ， 脂肪、乳糖等营养成分较少 。变胖的机会减少了 。能有效补充肌肉所需的营养 ， 提高健身效果 。
二、分离乳清蛋白可以不健身的时候吃吗不健身也可以喝的建议不运动的人每天每公斤体重摄入约 0.8 至 1.2 克蛋白质 。换句话说 ， 如果你体重 70 公斤并且很少运动 ， 那么你每天的蛋白质摄入量会在 56 到 84 克之间 。运动的人需要更多的蛋白质 ， 大约每公斤体重1.2到1.5克就基本够了 。
很多人认为增肌者每天需要更多的蛋白质 ， 但有研究表明增肌者一般每天每公斤体重可以满足1.2克左右的蛋白质需求 。
适当增加减脂者饮食中的蛋白质比例 ， 有助于减脂 。一般认为 ， 健康人每天每公斤体重摄入的蛋白质不超过2.8克 ， 对身体没有影响 。
三、分离乳清蛋白适合什么人群乳清蛋白粉适用于儿童青少年、中老年人 。
1. 儿童和青少年对于两三岁的孩子来说 ， 乳清蛋白的营养成分非常接近母乳 ， 含有9种必需氨基酸和多种免疫活性物质 ， 可以帮助宝宝提高免疫力 ， 避免“多病”问题 。断奶后 。随着刚入学的孩子进入一个新的环境 ， 各种致病因素的增多都会带来患病的风险 ， 所以他们需要乳清蛋白来帮助他们提高免疫力 ， 补充优质蛋白质 。
2、中老年人对于中老年人来说 ， 蛋白质摄入不足会导致肌肉流失 。肌肉流失在一定程度上会影响人的正常活动 ， 减少活动量 ， 增加跌倒和骨折的风险 。乳清蛋白可以帮助中老年人补充足够的优质蛋白质 ， 维持肌肉力量和各器官的运转 ， 而且乳清蛋白的消化吸收率高 。它富含支链氨基酸 ， 有助于提高免疫力 ， 促进肌肉和骨骼健康 。预防慢性病 。

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