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生酮减肥法对身体危害 生酮减肥法是什么原理

生活经验知识分享

近年来 ， 一种叫“生酮饮食法”的减肥法 ， 随着众多网络上的博主的推荐 ， 变得非常的火 ， 受到了很多减肥者的关注 ， 而且很多减肥者也使用了 。
简单的说 ， 就是让你“拼命”吃肉 ， 看到可以吃肉 ， 很多减肥的小伙伴肯定开心死了 ， 要是吃肉能减肥 ， 何乐而不为呢！看到这样的饮食减肥法肯定会大感兴趣 ， 想要去了解和尝试一下 。
生酮饮食法的确可以减肥 ， 一点不假 ， 但是也有缺点 ， 任何事都有两面性 ， 就看你怎么舍去了 。下面小杨教练就来给大家分析一下 。
通过这篇文章 ， 你可以了解和学习到以下5个方面：
1、生酮饮食法的由来
2、生酮饮食法减肥效果怎么样？
3、生酮饮食法的优缺点（包括不良症状）
4、生酮饮食法所产生的副作用的相应措施和预防
5、生酮饮食法使用者的感受
生酮饮食法的由来
所谓生酮饮食法 ， 就是脂肪高比例、碳水化合物低比例、蛋白质和其他营养素适量的配方饮食 。
生酮饮食法减肥效果怎么样？是在1921年一个美国人发明的 ， 起初不是用来减肥的 ， 一开始的目的是用于帮助治疗儿童癫痫病的 ， 也取得了一定的成果 ， 治愈了很多癫痫儿童 。
生酮饮食法的方法就是不吃或者吃极少的碳水化合物 。可以大量的摄入脂肪类的食物 。它的原理其实是模拟人体饥饿的状态 ， 让身体处于“缺糖”状态 ， 当身体没有糖可用 ， 便会燃烧后备脂肪提供能量 ， 用脂肪代谢产生的酮体作为身体供能的方式 。生酮饮食法以60-80%脂肪 ， 20-30%蛋白质 ， 及5-10%淀粉质作为饮食比例 。
生酮饮食法减肥效果怎么样？
的确有很多研究及成果表明 ， 生酮饮食法相较于其他的平衡饮食法有更为显著的减重效果 。生酮饮食法对肥胖人群（BMI >30%) 的减重效果显着 ， 但对于正常或过重（BMI在18.5-30%范围) 人群减重的效果差一点 。
生酮饮食法具有更高的饱腹感作用 ， 从而可以使得饥饿感受到一定控制 ， 而且产生的酮体对人体的食欲有一定的控制 。此外生酮饮食法对降血糖和心脏功能的改善有一定的好处 。
生酮饮食法的优缺点
优点：
1、生酮饮食法比较好控制 ， 只要你不吃主食 ， 脂肪类的食物可以随便吃 ， 基本不会有饥饿感；
2、无需绘制热量表 ， 也不用整天计算卡路里 ， 操作方便；
3、可以达到快速降体重的目的 ， 而且还可以降低一些疾病的发病率 。对于稳定血糖和二型糖尿病患者有一定的帮助 。
【生酮减肥法对身体危害 生酮减肥法是什么原理】
缺点：生酮饮食法毕竟是一种相对极端的饮食法 ， 还是有一定的“副作用”的 。
1、首先我们中国人是以碳水为主要热量来源的 ， 比较难坚持；
2、短期内体重是会下降很多 ， 但是不是很健康 ， 皮肤是会光泽 ， 但是脸色不太好 ， 感觉有点“面黄肌瘦”；
3、不吃或者极少吃碳水 ， 心情会特别容易烦躁 。
4、短期“副作用“有：恶心呕吐、便秘、脱水、厌食症、嗜睡、低血糖等；长期“副作用“有：脂代谢紊乱、肝脂肪变性、低蛋白血症、矿物质缺乏、心肌病、肾结石等 。
生酮饮食法所产生的副作用的相应措施和预防
1、便秘 ， 可以补充多摄入膳食纤维高的食物 ， 比如蔬菜水果 。
2、低蛋白血症 ， 可以提高蛋白质的摄入 ， 额外的补充蛋白质 ， 或从食物中摄取或喝蛋白粉 。
3、脂代谢紊乱 ， 可以降低饱和脂肪酸的摄入 ， 增加不饱和脂肪酸的摄入 。
4、矿物质缺乏 ， 可以适量补充微量元素 。
生酮饮食法使用者的感受
使用过生酮饮食法的小伙伴 ， 有减肥成功的 ， 也有减肥成功产生副作用的 ， 也有减肥失败还产生副作用的 。来看看试用的小伙伴怎么说的吧 。
网友1：这个我深有体会 ， 进行生酮饮食的1个多月 ， 皮肤是变光滑 ， 但脸色不好 ， 确实如有点面黄肌瘦 。
网友2：本人生酮两个半月 ， 不但没有掉头发 ， 还比以前多了 ， 因为是油性皮肤 ， 以前一天下来满脸是油 ， 现在一天下来基本不怎么出油了 ， 同时减重25斤了 ， 目标40斤 。
网友3：我个人的反应是掉发真的非常厉害 ， 生酮期间掉发比之前多了起码2倍以上 。但大姨妈没受影响 ， 我个人觉得节食才会导致大姨妈出走 。
网友4：生酮不是饿 ， 面黄肌瘦是因为你饿的 ， 生酮本来就是要吃饱吃好 。我生酮一个月 ， 体重掉了10斤 ， 每天吃的很撑 ， 并没想吃碳水 ， 没有你说的各种现象 ， 而且精神好了 ， 早上起床不会有疲惫感 ， 身体很舒服 。
网友5：我本人在进行生酮3个星期不到时 ， 就产生暴食暴饮 ， 一吃甜的就完全停不下来 ， 绝对做不到浅尝即止 ， 吃了坚果糖之后吃饼干 ， 吃了饼干又吃面 ， 吃了面包又吃蜜枣 ， 内心想着既然都已经破功了 ， 干脆一不做二不休 ， 一直吃到撑不下了才罢休了 。第2天又开始生酮 ， 坚持不了几天又爆碳 ， 而且坚持的时间越来越短 ， 从一开始的一个星期爆碳一次 ， 到隔天就爆碳一次 。所以减脂要用温和方法 ， 能够长期坚持下去 ， 生酮饮食法太走极端了！
总结
生酮饮食法是一种高脂肪 ， 低碳水蛋白的饮食减肥法 ， 认真正确的执行 ， 减肥减重效果还是很明显的 ， 但是一定要注意自己的身体状况 ， 一旦发现有问题要及时调整饮食 。
如果你不是特别着急的减肥 ， 小杨教练还是不建议生酮饮食法 ， 在非特殊的情况下 ， 我们尽量采用均衡饮食的方法去减肥 ， 可以适当的减少主食的摄入 ， 来制造热量缺口 。同时避免高油脂高热量的食物摄入 ， 再结合规律运动 ， 不求急速减肥 ， 持之以恒并坚持下去 ， 只有适合自己的减肥法 ， 才能让你减肥成功 。
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