简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？减肥期间也一定要吃好饭，注重营养，减肥不是单纯的少吃，学会“聪明吃”会事半功倍 。以下内容我会首先教给大家一个简单的饮食原则，之后再推荐几个适合减肥的操作简单的食谱 。
减肥期间“聪明吃”的饮食原则:1.主食最好包括些粗杂粮，全谷物杂粮和杂豆对减肥有利，因为他们膳食纤维丰富，有更强的饱腹感，含有更多的维生素和矿物质，营养比精白米面丰富 。
2.蔬菜要多吃，尤其是简单的烹调绿叶菜，热量较低，可以多吃些，增加饱腹感，又能提供身体所需的维生素、矿物质等营养 。
3.优质蛋白质不能少，蛋、瘦肉、鱼虾、奶、豆制品，减肥餐也不只是吃草 。
4.水果要适量，切记不能晚饭不吃了，把水果当晚饭，选不好种类，控制不好量，可能适得其反，每天半斤左右水果即可 。
5.杜绝油炸油煎食物，尤其是油炸淀粉类，比如丸子，糖饼等，杜绝高糖食物，如大多数的蛋糕、饼干、饮料，加工食品要少吃 。
有所选择，有所不选择，才是聪明的吃法，每一餐尽量包括三类食物，即淀粉类主食+优质蛋白质类+蔬果，水果也可放在两餐之间 。十分钟能搞定的减肥早餐举例:1.牛奶红枣煮燕麦片一碗，煮蛋，一个香蕉 。
2.杂粮粥一碗，一根拍黄瓜，一个水煮蛋 。
3.肉菜馅馄饨一碗 。
4.一片全麦面包+西红柿+生菜+煎蛋组成的三明治，一杯牛奶 。
5.少油煎馒头片，沙拉，沙拉食材可以选择生菜、胡萝卜、小西红柿等、煮蛋、虾仁 。
为了节省早上的时间，头一天晚上可以做一些功课，比如用电饭煲预约煮粥（杂粮饭），红薯、芋头等前一天晚上蒸好 。
希望对你有帮助，希望小伙伴们都能达到自己理想的体重 。
作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注营养百事通，获得靠谱营养科普！
早上大家上班可能没什么时间，我给大家推荐下又营养又能减肥的早餐 。
推荐：1、燕麦配牛奶 。
早餐可以吃点燕麦片配上牛奶 。但是不要吃速食的燕麦片，燕麦片能够促进肠胃的蠕动，而且燕麦片中富含膳食纤维还有蛋白质 。大家需要区分速食燕麦和袋装纯燕麦的区别 。
如果想减肥那么我们用到的不是外面买的速食燕麦 。虽然这种速食燕麦用开水一烫就能吃，但是本身也是加了很多糖精，所以口感才会比较甜 。像那种超市卖的一大袋子燕麦片，那种也就是无添加的燕麦片 。虽然吃到嘴里没有什么滋味，但是纯燕麦很健康，减肥就要吃点这个 。我们可以添加一些牛奶或者加点蜂蜜，这些辅助材料搭配燕麦一起吃 。我们也可以熬浓浓的燕麦粥来也可以当作主食去吃.
推荐2、或者蒸点紫薯或者山药也是最好不过的减脂餐，可以提前设定好蒸的时间，起床之后就可吃上 。而且紫薯能促进肠道蠕动，山药对脾胃健康，运化好了那么身体会排出多余毒素，人也就能跟着瘦下来了 。这样就能吃的健康还能减肥 。
推荐3 豆浆加粗粮包加凉拌西兰花
豆浆的热量大家都知道，是非常少的 。因为大部分都是水分，但是豆浆中的雌激素和优质蛋白是我们所必须的 。
所以多喝豆浆很好 。另外就是吃点玉米面小饼再吃个凉拌西兰花也不错 。
玉米面是粗粮，也有助于减肥 。凉拌西兰花能够清理肠道，对身体也有意想不到的效果 。
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