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早餐怎么做简单又好吃？最好控制在5分钟内？

生活经验知识分享

早餐怎么做简单又好吃？最好控制在5分钟内？友友好：我是冰雨日常分享，看到您提出的问题，早餐怎样做简单又好吃，时间最好控制在五分钟 。这个问题我来答：早餐这样做简单又健康，5分钟就做好了……
午餐肉煎一下，两面煎至变色金黄……
把青菜放在面包上面，午餐肉放在青菜上面，根据自己的口味，可以加入辣椒酱，番茄酱，沙拉酱等，在放入一片面包盖盖……
5分钟三明治做出来的，太好了吃了，我喜欢……
在搭配一个水果，一个牛奶，简单又好吃，5分钟就做好了的营养丰富，健康快捷的早餐，吃起来了……
爱生活，从健康美食开始 。
煎完馒头，煎鸡蛋，最后再来煮碗面 。
电饼铛和煤气灶一块用，5分钟够了 。
最后就是鸡蛋挂面配炸馒头片，沃野！
请问早餐吃做什么最好？ 总的来说，早餐组成可以分为主食、高蛋白食物和果蔬 。
主食中的碳水化合物能够保证我们一上午大脑运转良好，高蛋白食物中的蛋白质能够减缓我们的消化速度，升血糖速度慢了，减肥大业也有望了，而且还能避免早晨犯困 。早晨我们不一定能吃到蔬菜，但是水果总能接触到，比如很多人就有早饭前吃一个苹果的习惯 。水果中的果糖能够给空腹的我们提供活力，膳食纤维能够促进肠道蠕动，促进排便，维生素也会在上午给身体做到补充，有利于身体代谢垃圾，合成有益物质，对皮肤更好 。
可以在这个基础上增加少量坚果，一天坚果的摄入量不超过10g，大概一个小手心 。如果条件允许，还是可以增加一份蔬菜，最好是绿叶菜，其中的膳食纤维能加强我们体内垃圾的排出，对身体抗发炎也有好处 。
早餐具体怎么选？ 主食
我们常见的馒头、包子都是可以选择的 。
当然，如果能粗细粮混搭做主食就更好啦，比如红薯粥，黑米粥都是不错的选择 。米、面等精细主食的一半用粗粮替换，比如：玉米、紫薯、红薯、贝贝南瓜等等 。
另外要注意： 主食+主食的错误搭配，比如土豆丝煎饼，馒头+白粥等等，土豆也属于主食哦 。尽量选择低油脂的面点，便利店常见的起酥面包、牛角包、油条以及其他带有高糖高油夹心的面包、饼干可要避开啦 。
高蛋白食物
可以选择煮鸡蛋、纯牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、拿铁咖啡，尽量避免一些加糖饮品和油炸肉类，加工肉等 。
果蔬
苹果、香蕉、圣女果、黄瓜、蔬菜沙拉（酱汁用酸奶或油醋汁替换）等等都是不错的选择 。
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谢谢您的邀请！怎么吃早餐？完全取决于个人的身体状况，口味习惯，饮食理念，条件！就我个人:馒头加鸡蛋，能饱肚子又营养！
花卷加酸奶，换了口味，符合营养标准！
【早餐怎么做简单又好吃？最好控制在5分钟内？】粽子、麦片、面条、抄手等用来换着吃！

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