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不吃晚餐真的能减肥吗？ 不吃晚饭能减肥吗

生活经验知识分享

不吃晚饭能减肥吗（不吃晚餐真的能减肥吗？）
很多人说：“不吃早饭会得胆结石 ， 不吃午饭会低血糖 。”但是到了晚饭时间 ， 却有不少人认为：不吃晚饭能减肥 ， 好处多！其实一点好处都没有 。
那么 ， 不吃晚餐真的能减肥吗？你身边那个长期不吃晚餐的人怎么样了？
01 更容易反弹
不吃晚饭减肥 ， 其实减的是水分和肌肉 ， 一旦正常饮食后 ， 更容易反弹 。
另外 ， 很多人不吃晚餐肚子饿得咕咕叫 ， 爬起来吃宵夜 ， 这样恶性循环更容易发胖 。
02 肌肉分解
如果长时间、长期不吃晚餐 ， 身体就会发动更加猛烈的分解身体储存的能量 ， 开始分解脂肪（体脂消耗）和蛋白质（肌肉分解）来提供能量 。
所以 ， 肌肉分解反而会给身体带来伤害 。
03 导致失眠
如果不吃晚饭的话 ， 我们的肚子会饿 ， 身体产生了饥饿感 ， 是非常不容易入睡的 。
04 伤害肠胃
经常不苏州论坛网吃晚饭对我们的胃部伤害是很大的 ， 晚饭不吃 ， 我们的胃是处于一个空腹的状态 ， 而体内的胃酸是处于不断分泌的状态 ， 如果胃酸过多 ， 很容苏州论坛网易损伤胃黏膜 ， 诱发一些胃肠疾病 。
05 降低大脑功能
经常不吃晚饭的人群 ， 会导致自身的大脑功能减低 ， 如记忆力减退、大脑发育迟缓、智力下降、注意力不集中 。
这是因为人在晚上的时候自身的血糖含量是较低的 ， 如果不吃晚饭 ， 体内的血糖更低 ， 大脑就会得不到营养的供给 ， 从而影响大脑功能 。
06 胆结石
人体患胆结石的几率也与长期不吃晚饭有较大的关系 ， 因为人长时间处于空腹的状态 ， 胆囊就会不收缩 ， 这易使体内胆汁中的胆固醇浓度增加 ， 从而导致胆结石的出现 。
07 不开心
长期不吃晚饭 ， 会导致心情不愉悦 ， 如果这样的状态持续时间久了 ， 会出现体力不支以及精神无法振作等问题 ， 也会诱发后期的情绪性进食 。
晚餐要怎么吃？
晚饭是要吃的 ， 但要适量 。
“晚吃少”也不能一概而论 ， 要根据不同人的情况而定 。在通常情况下 ， “晚餐吃得少”是苏州论坛网以早睡为前提的 ， 因为晚餐吃得过饱会加重消化系统的负担 ， 还会干扰大脑皮质的活动 ， 妨碍入睡 。
但对于学生、教师、医生等人而言 ， 由于晚上大多有加夜班的习惯 ， 这样一来 ， 不仅不能少吃晚餐 ， 相反 ， 还要适当加点夜宵 。
否则 ， 经常熬夜挨饿 ， 不仅影响睡眠质量 ， 还会产生胃肠疾病和低血糖症状 ， 对健康不利 。
因此 ， 晚上需要较长时间工作、学习的人 ， 一定要将晚餐吃饱、吃好 ， 晚餐饮食应以富含维生素C和粗纤维的食物为主 ， 这类食物既能帮助消化 ， 防止便秘 ， 又能供给人体需要的纤维素和微量元素 ， 防止动脉硬化 ， 改善血液循环 ， 有益于人体健康 。
想控制体重 ， 晚上吃什么不胖？小编有点小建议：
晚餐宜清淡 ， 选择脂肪少、易消化、热量低、饱腹感强的食物 。
2 个拳头的蔬菜：晚餐可多吃点蔬菜 ， 比如菌菇类、含水量较高的蔬菜 ， 如冬瓜、黄瓜、丝瓜、莴苣等根茎类蔬菜 ， 通常这些蔬菜中膳食纤维丰富 ， 水分高 ， 饱腹感也比较强 ， 绿叶蔬菜也是很好的选择 。
1 个拳头的主食：主食一定要有 ， 比如糙米粥、燕麦粥、小米粥 ， 粗细结合 ， 别天天白米白面 。
1 个拳头的蛋白质：禽肉、水产、蛋类优先 ， 红肉适量 。也可选一些豆制品 ， 当然最好是非油炸的 。

【不吃晚餐真的能减肥吗？ 不吃晚饭能减肥吗】

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