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夏天跑步最减肥？ 夏天跑步减肥

生活经验知识分享

夏天跑步减肥（夏天跑步最减肥？）
在炎热的夏天，其实不用去健身房也能燃烧卡路里，下面给大家推荐一种最流行的锻炼方法，但是这个锻炼必须坚持至少30分钟，跑步减肥是最廉价的减肥方法，也是最珍贵的减肥方法 。小学时都学过，跑苏州论坛网步对身体的好处，但知道如何利用慢跑减肥，最大限度地发挥减肥效果的人并不多，让我们分享正确的慢跑减肥方法 。

慢跑前的准备
1、是否时间充裕，一般慢跑可以最大限度的达到减肥的效果，大概2.5公里左右，这个时间消耗在半小时左右 。
2、 是否有场地，户外效果明显优于健身房，而且如果住在学校或小区附近，车辆不多，空气清新，那是一个很好的地方 。如果实在不行，健身房也是可以的 。
3、是否有一套运动设备，很苏州论坛网多人不明白这一点，但它对有效减肥非常重要 。如果身体超标，在慢跑一小时的过程中，左右脚要承受身体的负荷 。鞋子不好，容易造成肌肉疲劳，进入无氧状态，对减肥不利 。同时，身上的衣服太松，影响体温，降低血液循环，太紧，影响血液循环 。
4、运动前的状态调整，是否进行了足够苏州论坛网的肌肉拉伸、关节活动、能量和水分的补充，以及情绪的放松和压力的缓解 。

慢跑时要注意
1、交替双腿，尽量抬腿，尽量跨大步伐，不要用前脚拖后脚，因为在能量消耗上，上下消耗远高于横向消耗，所以想要有效果，尽量将脚抬高 。
2、甩臂扭腰，跑步时保持头部不动，手臂需要时不时地左右摆动 。同时，跑步时也要注意不断扭动腰部，使腰部活动起来 。
3、注意调节呼吸，如果呼吸调节不好，很容易从有氧运动进入无氧运动，而且减肥的效果大打折扣，有氧心率控制在60％~80％之间，让有氧运动始终处于高峰值 。
【夏天跑步最减肥？ 夏天跑步减肥】
4、选择好时机，早晨空气清新，经过一夜的沉淀，在喧嚣之前，空气中杂质较少，温度适宜，这是跑步的最佳时间 。但考虑一下正常情况下这段时间基本上是在工作，只能列入周末计划 。晚上晚饭后慢跑不仅有利于消化，而且因为植物在夜间需要吸收氧气，含氧量低，很容易达到有氧高峰 。所以晚上量可以减少，时间可以适当延长 。
跑步的知识真的不容小觑！小编也是经常坚持每周跑步运动4-5次，但是一直没有起到减肥的效果，原来原因在这里，小编的跑步方式一直都是慢跑，跨步稍小，可能一直处于有氧状态，对减肥帮助不大 。姑娘们，平时跑步有没有发现什么错误呢？有的话请速改正！坚持跑步，减肥指日可待 。

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