2.白薯粥
白薯中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，也能起到缓解便秘的作用 。长期便秘时，建议常用用切丁的白薯与小米一起煮粥，加上白糖食用 。
3.五仁粳米粥
把芝麻、松子仁、柏子仁、核桃仁、甜杏仁碾碎后，再与小米一起放到锅中加水煮粥，食用的时候加上适量的白糖调味，可以缓解因气血不足引起的习惯性便秘 。
4.芝麻粥
如果身体虚弱出现便秘时，可以把黑芝麻碾碎，与粳米一起煮粥食用，既可以为身体补充营养，也能缓解便秘症状 。
5.凉拌芹菜
把芹菜去根、去叶、洗净后，切成两厘米的段，在开水中焯熟捞出，放入食盐、香油搅拌均匀后食用 。由于芹菜的粗纤维含量比较高，常吃这道食物可以有效的缓解便秘 。
二、运动缓解便秘
肠胃蠕动慢时，有可能会出现便秘 。如果能坚持适量的运动，有助于加速肠胃蠕动，就可以缓解便秘症状 。建议根据自己的体质，合理选择散步、跑步、快走、打球、跳绳等运动，都能起到不错的效果 。
三、药物缓解便秘
【长期便秘怎么办，经常便秘怎么办 女性吃什么好】如果长期便秘，可以在医生指导下服用芦荟胶囊，这种药物中含有丰富的芦荟素，可以增加大肠液的分泌和脂肪酶的活性，促使大肠功能恢复正常，所以服用这种药物能缓解便秘 。另外番泻叶等中药也有润肠通便的作用，出现顽固性便秘时，不妨在医生指导下应用这种药物泡水 。是药三分毒，用药时必须遵医嘱，自己不可盲目用药，以免出现不良反应 。
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