1、曲膝蹲 ， 曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动 ， 达到美化腿型的效果 ， 使大腿内侧的赘肉快速燃烧 。双腿打开 ， 脚尖向外 。双色握着一对哑铃 ， 顺着手臂伸直 ， 将手心朝下 ， 然后弯曲膝盖 ， 直到膝盖已经跟脚踝到一水平线 ， 重复至大腿有酸疼感为止 。
【显小腿瘦的方法】2、自行车姿势 ， 晚上睡觉前 ， 躺在床上 ， 抬起双脚 ， 做蹬自行车的姿势 ， 每天做200到300下 。做完后再练习剪刀腿 。将双腿分开大约80度 ， 然后合上 ， 再分开 。一共分开80下 。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效 ， 剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉 。
3、跳绳 ， 不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟 。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用 。跳绳是一种低成本 ， 高耗能的运动 。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会 ， 但是休息的时间不能太长 ， 否则会影响锻炼效果 。长时间坚持锻炼 ， 双腿会变得紧致 。
4、交叉双腿运动 ， 练习的时候 ， 能带动大腿内侧肌肉组织同时运动 。侧躺 ， 将挨着地板的腿伸展抬起 ， 上面的腿部进行交叉放于地板上 。左手支撑头部 ， 右手叉腰 ， 呼气时 ， 抬腿 ， 吸入时再降低下来 ， 如此反复 。
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