女性健康食谱（关于女性的健康饮食）
女性健康与胆固醇女性心脏病和中风的死亡率为三分之一 。
随着女性年龄的增长，患心脏病的风险会增加，尤其是在更年期之后 。更年期后，低密度脂蛋白胆固醇，即所谓的“坏”胆固醇水平上升，雌激素水平下降 。雌激素下降加上不健康的生活方式会导致心脏病的增加 。
根据全国健康调查，大约25%的50-59岁女性胆固醇水平高，比男性高7% 。
如何降低胆固醇水平女性可以通过以下方式降低胆固醇水平：
- 限制饱和脂肪例，例如：加工食品、家禽皮和脂肪、奶酪、黄油和棕榈油
- 限制反式脂肪，例如：烘焙食品、人造黄油、快餐、油炸食品和非乳制奶精
- 增加不饱和脂肪的摄入量，如坚果、牛油果、油性鱼（富含omega-3脂肪酸）和植物蛋白
- 增加水果和蔬菜、全麦、豆类和燕麦的摄入量 。每周吃一次海鲜，每月吃一次内脏和肉类，每周吃3-4个蛋黄
通过DASH饮食降低高血压DASH表示可以停止高血压的饮食方法，用于降低血压，从而降低LDL胆固醇 。
饮食包括鱼、植物蛋白、瘦肉和去皮肉类和家禽、水果和蔬菜以及低脂乳制品 。它还鼓励减少脂肪和钠的摄入量 。它是一种安全有效的减肥饮食，可降低患糖尿病的风险并改善心脏健康 。
女性健康与骨质疏松在过去的30年中，50岁及以上女性的骨质疏松性髋部骨折增加了5倍 。
想象一下，不小心撞到沙发或只是打喷嚏就会骨折 。如果您患上骨质疏松症，就会发生这种情况，这是由于骨量和密度损失而导致骨骼变脆和脆弱的疾病 。
女性比男性更容易患骨质疏松症 。研究表明，50岁以上的女性中，有三分之一会因骨质疏松症而骨折 。
更年期后，雌激素分泌减少会导致骨质流失并增加骨折风险 。女性在更年期后的五-七年内损失高达20%的骨量 。影响女性的各种风险因素包括钙和维生素D含量低的饮食、久坐不动的生活方式、过度饮酒和吸烟 。
促进骨骼健康的方法吃富含钙和维生素的饮食可以改善骨骼的健康 。
钙和维生素的良好来源：
- 钙：豆制品、带骨鱼罐头、天然杏仁和深绿色蔬菜
- 维生素D（有助于促进膳食钙的吸收）：每周晒2次太阳、鸡蛋、油性鱼和强化乳制品，如人造黄油
- 维生素K（有助于增加骨矿物质密度、降低骨折率并对钙平衡产生积极影响）：绿叶蔬菜、西兰花、花椰菜和抱子甘蓝
- 镁（将维生素D转化为活性形式并有助于强健骨骼）：坚果、全麦、水果和蔬菜
- 钾（保存钙质并减少尿钙流失）：水果和蔬菜
想要保护骨骼健康要避免的事情：
- 每日盐摄入量> 20苏州论坛网00毫克钠
- 长时间坐着
- 过量饮酒
- 抽烟
女性更年期的平均年龄为51岁 。除了潮热、盗汗、睡眠障碍和情绪变化之外，还会导致体重增加，尤其是腹部周围 。
更年期对肌肉质量和重量的影响40多岁和50多岁的女性会比较难减肥 。更年期雌激素水平下降导致肌肉质量下降 。由于肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，肌肉越少意味着燃烧的卡路里越少，这会导致体重增加 。脂肪也容易在腹部堆积，导致患糖尿病和心脏病的风险增加 。
改变饮食健康饮食可以保持健康的体重！饮食的微小变化可以控制更年期体重增加 。每天只需要减少200卡路里的热量，可以帮助您在50多岁时保持体重 。
【关于女性的健康饮食 女性健康食谱】
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