很多男生都想快速练出一身肌肉 ， 有用彭于晏般的腹肌 ， 吸引更多身边的女生们的好感 。如果体脂率低 ， 也可以在较短时间里练出腹肌 。当然 ， 要用对锻炼的方法 。
空中登车 ， 仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。将腿抬起 ， 缓慢进行登自行车的动作 。呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝 ， 保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
【腹肌锻炼方法 怎样锻炼腹肌】还要改变饮食习惯 ， 多吃新鲜、天然的食物 ， 避免吃薯条等加工食物和冷冻速食 。建议多摄取蛋白质、水果和蔬菜 ， 以及少量的碳水化合物来促进六块腹肌生长 。制定锻炼计划并长期执行是最重要的环节 。
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