而饭后运动 ， 因为运动有助于提升胰岛素的敏感度 ， 所以饭后运动 ， 其实对于血糖的控制是有一定效果的 ， 但因为如果你吃的比较饱 ， 饭后的激烈运动 ， 反而对于身体不好 ， 减重的效率也不会好 。所以 ， 吃饱后最建议的 ， 就是快走这样子轻度有氧运动 ， 强度较低 ， 但又可以提升一定的心跳率 ， 对于控制血糖会有不错的帮助 ， 也较不易囤积脂肪 。所以如果是饭后运动的话 ， 一般是吃完饭就可以马上去走路 ， 饭后1～2小时候 ， 再来做强度较高的有氧或无氧运动 ， 是比较好的选择 。
4、晚上或睡前运动：效率最低 ， 运动后补给不可忽视
现在大部份人都是工作时间较长的上班族 ， 或在家的家庭主妇 ， 常常都要等忙到比较晚 ， 告一段落后 ， 才有时间好好运动 。所以一般我自已都是晚上或睡前运动比较多 ， 一般睡前运动比较容易发生的问题 ， 是有人运动后 ， 因为交感神经激励会比较亢奋 ， 所以运动后反而会睡不着 ， 这情形一般比较容易出现在没有运动习惯的人身上 。像我自已运动后都很累、很好睡 ， 甚至太忙运动后想睡还不能睡 ， 还有很多其他事要做 ， 所以晚上运动后会睡不着这件事对我来说是完全没有困扰 。但如果有些人是运动后会睡不着的类型的话 ， 一段时间后都还是不能习惯的话 ， 可能就调整自已的运动时间 ， 例如改成早上运动或饭前运动 。睡前运动很多人会问 ， 到底要不要吃 ， 一般还是看强度 ， 如果你做的睡前运动很轻松 ， 例如只是10下或20下的伏地挺身
， 或只是20下的仰卧起座 ， 这样子的运动强度严格上来讲是比较低 ， 基本上是不用补充的 ， 但如果你强度较高 ， 运动的时间也有30～45分钟以上 ， 那还是需要补充 ， 因为时间晚了也不用吃太多 ， 可以喝一瓶无糖豆浆 ， 配一颗蛋 ， 吃一根香蕉都可以喔！一般来讲运动的时间大概会有这几个时间 ， 大概会有以上的差异性 。
如果以效率来说：起床运动>饭前运动>饭后运动>睡前运动不过 ， 小奔常常会觉得 ， 与其探究到底什么时间运动最好 ， 倒不如把探究的时间拿去运动 。我们一天有24小时 ， 其中活动的时间大约是14个小时 ， 每个人的的生活作息 ， 工作时间都不同 ， 所以即使一天只花30分钟做运动 ， 都会有效！
一天中健身的最佳时间3
健身的最佳时间
1、健身的最佳时间
经专家鉴定,一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间 。因为在这个时间段人体机能状态最好,运动受伤害率最小,肌肉力量最大等,可以从健身中获得最大的收益 。其实,如果真的工作比较忙,下班晚也没关系,稍微有个1小时左右的偏差,影响不是太大,总体来说,肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的 。
2、健身选择什么运动好
2、1、健身球
健身球是一种比较常见的运动方法,通过这种运动方法,能够进行神经紊乱和腰背疾病以及就纠正体态的效果 。而且健身球还能够提高身体上某些肌肉方面的效果,所以这项运动也被人们广泛的推广,它不仅仅是一种理疗的方法,也是一种新兴的运动方法 。
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