晚上下班后简单吃点东西 ， 就可以开锻炼了 。值得注意的是 ， 吃完东西不能马上锻炼 ， 要多进行热身 ， 如简单的骑一下动感单车或者慢跑一下 ， 让身体充分热身后在训练 。我们的训练时间可以相对提高 ， 控制在60-90分钟内 。
一天中健身的最佳时间2
1、起床空腹运动：燃脂效率最高 ， 但谨防低血糖
一般人最常问的就是 ， 人家都说 ， 起床空腹运动对于燃烧脂肪最有效？真的吗？就生理上来说 ， 因为人体在经过前一晚的晚餐进食后 ， 到隔天早上起床后 ， 这段时间因为没有食物来源 ， 所以体内的肝醣存量会相对较低 ， 一般我们做有氧运动时 ， 会先燃烧肝醣 ， 约10～15分钟再开始启动碳水化合物跟脂肪的有氧系统 ， 所以支持早上起床空腹运的学说 ， 就是建立在因为体内肝醣含量较少 ， 所以会比较快启动有氧系统的代谢 ， 开始燃烧脂肪 。
其实这个论点是没错的 ， 只是要注意一点 ， 因为肝醣存量较不足 ， 加上未进食 ， 所以空腹运动容易会有低血糖、没力气、能量不足等现象 。我也试过一起床不吃东西就去跑步 ， 结果因为肚子很饿 ， 跑起来没力气 ， 加上血糖过低跑起来也有点头晕 。所以如果你想起床空腹运动也不是不可以 ， 但记得衡量自已的状况 。严格上来说 ， 起床的空腹有氧运动确实有较佳的燃脂效率 ， 但请做强度较轻的有氧运动即可 ， 例如快走、很慢的慢跑、轻脚踏车、在家骑飞轮 ， 都还ok ， 如果你想起床就运动 ， 可以先吃个香蕉再去运动 ， 会比较有力气喔！
2、吃饭前运动：运动后进食最不容易囤积脂肪
我们都知道 ， 运动后补给是很重要的一件事情 ， 因为运动后需要好的碳水化合物跟优质的蛋白质 ， 帮助补充肝醣 ， 修补受损的肌肉 ， 所以饭前运动 ， 是一个不错的好选择 。我如果放假的下午有空的话 ， 会选择大概4点多 ， 做有强度的有氧或无氧运动 。
运动完刚好是吃晚餐的时间 ， 这时直接吃一顿健康的晚餐 ， 对于营养的.吸收跟能量的利用是最有效率的 。而且因为运动后胰岛素的敏感度较高 ， 不需要释放太多的胰岛素血糖就会得到控制 ， 吃进去的热量也比较不容易囤积 ， 而会拿来利用消耗 。另外运动完补充碳水化合物跟蛋白质 ， 也有助肌肉的合成 ， 所以我常常说 ， 运动后是最适合吃NG食物（例如不太健康的快餐食品）的时机 。当然不是说运动后就可以乱吃 ， 是说你偶尔总有想吃点比较不适合减重时吃的东西 ， 运动后吃是最不易囤积成脂肪的 。
3、吃饭后运动：注重循序渐进 ， 太过剧烈减重效率不高
很多人都问 ， 饭后到底能不能运动？因为吃完一餐的两小时内 ， 通常体内的血糖浓度会比较高 。血糖高时 ， 胰岛素就会释放帮忙降低血糖 ， 但胰岛素同时是个合成荷尔蒙 ， 如果胰岛素出来控制血糖 ， 意思就是会把那些能量都转化成脂肪囤积起来；而且长期的高血糖 ， 或血糖高高低低的情况之下 ， 很有可能造成胰岛素阻抗 ， 也就是胰岛素失灵 ， 不再释放了 ， 这时就会有代谢症候群 ， 也就是第二型糖尿病的症状 。
推荐阅读
- 执行局立案后几天执行
- 朋友圈很伤感的说说 朋友圈伤感的句子说说心情
- 中型犬有哪些，中型犬排行榜前十名图片
- 丹麦是哪个国家 丹麦是什么国家
- 猪对主人有感情，宠物猪和人亲近吗
- 小红书收藏专辑怎么删除
- 中专生怎么考本科，中专生怎么升本科多少分
- 悲伤的句子越悲伤越好 人生悲伤的句子越悲伤越好
- 女生快手说说短语可爱