跑步热身首先要活动上半身 ， 使上半身放松 。接着再活动下半身 ， 使下半身放松 。一般都以4/8拍的方式 ， 来进行运动前热身 。
上半身放松主要做头部运动、扩胸运动、肩部运动 。
头部运动在前两个八拍时 ， 应分别向前、后、左、右依次轻点 ， 后两个八拍则是头部依照先顺时针 ， 后到逆时针的顺序做环绕运动 。
扩胸运动应将两手抬起平行于地面 ， 分别向前、向后进行摆臂、扩胸 。
肩部运动应将手指自然放置于肩膀 ， 前两个八拍向前旋转 ， 后两个八拍向后旋转 。
下半身放松运动主要有膝关节运动、髋关节运动、压腿、踝关节运动 。
膝关节运动主要是屈膝 ， 将两手放置于膝上 ， 前两个八拍顺时针旋转 ， 后两个八拍逆时针旋转 。
髋关节运动应两腿交替做高抬腿 ， 直到感觉微微出汗 。
压腿时 ， 应一只腿跨出 ， 呈九十度 ， 另一腿脚尖着地 ， 上身直立 。
【跑步热身方法】踝关节运动将一脚脚尖点地 ， 做顺时针、逆时针旋转即可 。
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