速8使用方法速8肌肉( 二 )

坐姿哑铃过头推举：3-5次，10-15组
哑铃或杠铃前推：3-4次，10-15组
哑铃侧平举：3-4次，10-15组
俯身侧平举反向飞鸟动作：3-4次，10-15组
直臂侧平举：3-4次，20-25组
杠铃耸肩：3-4次，8-10组
哑铃耸肩：3-4次，10-12组

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巨石强森饮食计划：一日7餐
当然，练得多自然吃得也多。强森就为自己制定了一天7餐的饮食计划。其实分多餐吃也有好处，因为这样可以提高身体的代谢率，帮助自己健身。
第一餐：10盎司鳕鱼，2个鸡蛋，2杯燕麦片
第二餐： 8盎司鳕鱼，12盎司甜马铃薯，1杯蔬菜汁
第三餐：8盎司鸡肉，2碗白米饭，1杯蔬菜汁
第四餐： 8盎司鳕鱼，2碗米饭，1杯蔬菜汁，一小匙鱼油
第五餐： 8盎司牛排，12盎司烤马铃薯，菠菜沙拉
第六餐： 10盎司鳕鱼，2碗米饭，沙拉
第七餐： 30克乳酪蛋白质，10个蛋清，1杯蔬菜汁（洋葱、胡椒、蘑菇）

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杰森·斯坦森：记录下自己的健身点滴
斯坦森从小是个运动健将，不仅爱踢足球，而且在跳水上天赋极高，曾经被誉为“英国跳水的明日之星” 。
也正因为12年在跳水队的训练，让斯坦森的体型非常漂亮，不过那时的斯坦森还不是一位“肌肉狂魔” 。
多年的训练，让斯坦森总结出了两条健身理念。一是，在一周内千万不要重复自己的健身计划；二是，把自己的每个健身过程记录下来。
杰森·斯坦森训练计划
哑铃向上推举：重复20次