1. 设定工作与生活的界限：尽量确保在工作和私人生活之间划清界限 。下班后 ， 尽量远离工作相关的事务 ， 享受与家人和朋友的时光 。
2. 学会拒绝：了解自己的能力和限制 ， 学会在面对额外的工作任务或不公平的工作要求时说“不” 。
3. 保持健康的生活习惯：确保充足的睡眠、规律的饮食和适量的运动 。这些习惯可以帮助你缓解压力 ， 保持身心健康 。
4. 学会放松：找到适合自己的放松方法 ， 如冥想、深呼吸、瑜伽、阅读或其他爱好 。学会在工作之余给自己充电 。
5. 寻求支持：与家人、朋友或同事分享你的感受和压力 ， 寻求他们的理解和支持 。
6. 时间管理：提高工作效率 ， 学会合理安排时间 。这可以帮助你更好地应对工作压力 ， 避免长期加班 。
8. 定期体检：定期进行身体检查 ， 确保身体处于良好状态 。
9. 保持积极心态：尽量看到工作中的积极方面 ， 培养自己的乐观心态 。
10. 学习应对压力的方法：学习一些应对压力的技巧 ， 如压力管理、问题解决和情绪调节等 。
虽然长时间加班很难避免 ， 但通过采取这些措施 ， 你可以在一定程度上保持心理健康和身体健康 。同时 ， 与雇主沟通 ， 寻求支持和资源 ， 以便更好地应对长期加班带来的压力 。
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